É muito
comum as pessoas entrarem para o mundo da corrida e logo se apaixonarem pela
modalidade. Neste momento, junto com a busca pela endorfina e por melhores resultados, surge a dúvida: posso correr todos os dias? Existe um limite máximo de treinos por
semana? Essas questões ganham mais força quando um atleta amador conhece outro
mais experiente que tem o hábito de correr diariamente,
e por isso indica a prática. Se aquele corredor faz seus quilômetros todos os
dias e está satisfeito, por que não fazer igual?
Pelo fato de existirem pessoas que correm todos os dias sem sofrer lesões, não vamos entrar
no duelo "certo x errado". Incentivaremos uma reflexão sobre o
que é mais indicado para sua experiência na atividade física, seus objetivos no
esporte, sua rotina e, principalmente, sua saúde.
Segundo especialistas, expor
o corpo ao mesmo tipo de exercício por vários dias seguidos e sem um período
adequado de descanso não está entre as recomendações para um programa de
treinamento saudável. Ao correr diariamente, o atleta amador exige das mesmas
estruturas musculares e articulares, sem dar a elas o período necessário para
que se recuperem.
Existe
uma falsa impressão de que correr todos os dias é sinônimo de estar mais
treinado, uma garantia de melhores resultados. Contudo, se seu corpo está
cansado da atividade anterior, o exercício pode não ter qualidade suficiente
para proporcionar estímulos que vão fazer o condicionamento físico evoluir.
Entenda que o descanso é tão importante quanto a corrida. "O corpo evolui
no período de recuperação. Sempre repetimos o mantra de que o descanso é parte
essencial do treinamento. Serve para o atleta se recuperar e partir em melhor
condição para a próxima sessão.
Entretanto, embora não seja
recomendado correr todos os dias, existem orientações para quem prefere dar suas
passadas diariamente. Uma delas é ter muito cuidado com a relação entre
intensidade e volume. Depois de um treino mais intenso, seja em velocidade,
seja em distância, a sessão seguinte deve ser mais leve para não sobrecarregar
ainda mais o organismo. Além disso, a variação de estímulos pode ser uma saída
em busca da evolução esportiva. É muito comum entre os adeptos da corrida
diária manter o ritmo e variar pouco as distâncias, deixando o corpo entrar na
zona de conforto. Intercalar entre treinos de resistência e velocidade, por
exemplo, é uma maneira de fazer o organismo buscar a adaptação ao esforço e,
assim, evoluir. Mas a principal orientação nesse caso é saber "ouvir"
seu corpo, entender seus sinais e respeitá-los.
Fonte: Viva Bem.