Se preparar para uma maratona e
completá-la melhora a saúde das artérias do novo corredor, cortando cerca de
quatro anos da sua "idade vascular", segundo aponta um estudo. Pesquisadores do Barts e
University College London, fizeram testes com 138 corredores iniciantes na
Maratona de Londres.
Após seis meses de treinamento,
as artérias deles 'rejuvenesceram', o que reduz o risco de ataques cardíacos e
derrames.
Além disso a pressão sanguínea
caiu como se eles tivessem tomado remédios específicos para tal finalidade. O
estudo demonstra que aqueles que antes estavam menos em forma, pareceram se
beneficiar ainda mais. Quantidades menores de exercícios
aeróbicos provavelmente terão um efeito semelhante, de acordo com a British
Heart Foundation (BHF), que financiou o estudo, no Journal of the American
College of Cardiology.
Os concluintes do estudo, levaram
entre quatro e meia e cinco horas e meia para percorrer os 42 km.
"Pessoas com doenças
cardíacas conhecidas ou outras condições médicas devem falar com seu médico
primeiro. Mas, para a maioria das pessoas, os benefícios de se exercitar
superam qualquer risco", disse a coordenadora da pesquisa, Charlotte
Manistry.
Como se preparar para uma maratona?
Comece meses antes da maratona,
inicie cada sessão com um aquecimento e aumente gradualmente a distância
percorrida. Programar dias de descanso entre as corridas é importante, porque
permite que as articulações e os músculos se recuperem e se fortaleçam.
As pessoas também devem fazer
atividades de fortalecimento — como flexões, abdominais ou musculação — pelo
menos duas vezes por semana para preparar os músculos.
"Os benefícios do exercício
são inegáveis. Manter-se ativo reduz o risco de sofrer um ataque cardíaco ou
derrame e reduz suas chances de morte precoce", diz Metin Avkiran, da BHF.
E aí, animado para iniciar uma
preparação para correr 42km? Acima de tudo, é importante destacar que qualquer
prática de exercício físico é bem vinda e você não precisa ser um maratonista
para buscar uma vida mais saudável.