Elas já foram conceituadas como o
quarteto dos hormônios da felicidade. Produzidas pelo nosso corpo, as
substâncias dopamina, serotonina, endorfina e ocitocina nos deixam mais felizes
e motivados. Com elas em alta, temos motivação para trabalhar, namorar e,
claro, correr. Com elas em baixa, fica difícil até sair da cama. Mas nós
podemos interferir na sua produção. Descubra a seguir como ser sua própria
injeção de ânimo.
A DOPAMINA nos motiva a seguir
nossas metas e nos dá uma onda de prazer quando a atingimos. Mas níveis baixos
dessa substância causam falta de entusiasmo e fadiga. A dica é “quebrar”
grandes objetivos em pequenas metas, assim você cria uma série de pequenas
“linhas de chegada” que liberam dopamina. E sempre que atingir uma meta,
comemore com um jantar, uma massagem, uma roupa nova. Estipule novos objetivos
quando alcançar o atual para garantir um bom fluxo de dopamina. Seu treinador
pode ser um ótimo parceiro ao reconhecer suas vitórias e ajudá-lo a traçar
metas palpáveis.
A SEROTONINA flui quando você se
sente importante ou faz algo significativo. Treinar com pessoas acolhedoras
facilita a liberação dessa substância. Relembrar conquistas significativas
também, assim como visualizar treinos e provas bem-sucedidas, já que nosso
cérebro tem dificuldade para distinguir o real do imaginário. O sentimento de
gratidão também é capaz de produzir serotonina. Separe um momento do dia para
refletir sobre realizações passadas e o que realmente é significativo na vida
para você.
A ENDORFINA liberada com a
prática do exercício físico ajuda a aliviar o estresse, a tensão e a ansiedade
e, consequentemente, traz a sensação de bem-estar. Semelhante à morfina, ela
age como um analgésico e sedativo, diminuindo a nossa percepção da dor. A
euforia e a felicidade que a gente sente ao completar uma prova, especialmente
aquela sofrida, também são resultado das endorfinas. Junto à atividade física
regular, a risada é uma das maneiras mais fáceis de induzir a liberação de
endorfina, portanto procure levar a vida com leveza.
Já a OCITOCINA é conhecida como o
“hormônio do aconchego”: ela desencadeia empatia e ajuda a criar intimidade e
confiança e a construir relacionamentos saudáveis. O cultivo da ocitocina é
essencial para a criação de laços fortes e melhores interações sociais. Uma
maneira simples de elevar o nível de ocitocina é dar um abraço em alguém. O
toque físico não só aumenta os níveis de ocitocina como também reduz o estresse
cardiovascular e melhora o sistema imunológico. Receber um presente também pode
surtir o mesmo efeito.
Bem, agora com todas estas dicas,
chegou a hora de ativar as ações deste quarteto fantástico!
Fonte: Runner's World