Após quanto tempo sem correr a pessoa começa a perder o
condicionamento? Essa é uma pergunta que assombra a quarentena de milhares de
corredores em todo o mundo, que precisaram mudar suas rotinas de treinamento em
virtude da pandemia de Covid-19, doença respiratória causada pelo novo
coronavírus. Com a adoção do isolamento social como medida preventiva,
exercícios feitos normalmente ao ar livre, como a corrida, foram afetados, já
que corre-se o risco de contrair a doença em uma simples corridinha.
Consequentemente, o condicionamento físico dos corredores também tem sofrido.
Isso ocorre porque, quando efetuamos uma pausa nos treinamentos, passamos a ter
uma queda da resistência física, com grande perda das principais
características fisiológicas, incluindo massa muscular.
Esses prejuízos no
desempenho físico causados pela pausa na rotina de treinamento são chamados de
destreinamento, o que varia de acordo com o tipo de exercício que se faz. Mas a
resposta à grande pergunta é: três semanas, em média, com diferenças de acordo
com condições individuais de cada corredor. E em cinco semanas, essas perdas já
são perceptíveis. Mas calma! Mantendo treinos adaptados em casa, essas perdas
podem ser ao menos minimizadas, e por isso daremos algumas sugestões de
exercícios que mantenham a capacidade cardiorrespiratória em dia
Segundo o fisiologista do esporte Elvis Malta, cabe destacar
que o tipo de capacidade física ao qual a pessoa já está adaptada pode alterar
o tempo do destreinamento, ou seja: aqueles que fazem treinamento resistido
podem apresentar prejuízos diferentes daqueles que treinam corridas de longa
duração.
- Sabe-se que corredores de maratona altamente treinados
podem perder até 23% do seu desempenho após cinco semanas de destreinamento,
uma perda muito grande partindo do princípio que pequenas diferenças entre os
atletas podem significar uma vitória. A diminuição no desempenho desses atletas
pode ser explicada por prejuízos nas adaptações acumuladas ao longo de anos de
treinamento sistematizado. Por exemplo, uma das primeiras alterações
verificadas após a interrupção dos treinos ocorre no volume sanguíneo,
prejudicando o transporte de oxigênio para a musculatura. Além disso, também é
verificada uma diminuição da atividade de enzimas na musculatura, diminuindo a
capacidade do músculo de produzir energia - explica o fisiologista.
Fonte: Eu Atleta.