Além de correr ser barato (tênis podem ser muito caros, mas
é possível encontrar opções mais acessíveis, e eles duram vários meses), é
possível queimar 600 calorias em uma hora de treino e melhorar o fluxo
sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam o coração), diminuindo o risco
de cardiopatias. A corrida também ajuda a fortalecer o sistema imunológico, já
que estimula a produção de macrófagos (células que combatem vírus e bactérias)
e a melhorar o raciocínio e a memória, pois, embora não pareça, o exercício
exige concentração.
Apesar de correr ser um movimento natural, que o ser humano
é capaz de realizar logo após aprender a dar os primeiros passos, é fundamental
ter cautela antes de começar a praticar o esporte para não transformar o hábito
saudável em algo arriscado. O professor de educação física Vinicius Heine, do
Centro de Práticas Esportivas da USP, fornece cinco dicas para quem quer
começar a acelerar os passos sem lesionar a musculatura e as articulações:
Consulte um médico: Antes de começar a atividade, o ideal é
passar por uma avaliação médica e verificar como está sua saúde. Procure, de
preferência, um cardiologista e um ortopedista. Os especialistas vão analisar a
saúde do coração (muito exigido nessa prática) e a qualidade dos músculos e
ossos, para evitar lesões ortopédicas.
Escolha um bom tênis e uma roupa leve: Esses dois itens são
ideais para você conseguir praticar o esporte confortavelmente. Para escolher o
tênis, o ideal é analisar qual seu tipo de pisada, contudo nada como
experimentar um modelo e constatar que se encaixa no seu gosto. Já as roupas devem
ser leves e compatíveis com as condições climáticas.
Comece devagar: Se está há muito tempo inativo e quer
começar a correr, vá com calma. Cada treino deve ser montado individualmente,
de acordo com o preparo e porte físico de cada indivíduo, podendo variar o
tempo de adaptação de pessoa para pessoa. No começo, preocupe-se mais com o
tempo de treino do que com a intensidade. Isso faz com que o corpo se adapte à
atividade e prepare melhor os músculos que depois poderão ser submetidos a
intensidades maiores. Inicie com uma caminhada moderada de 30 minutos e
permaneça nesse treinamento até você se sentir pronto para incluir trotadas
(caminhada mais acelerada) na atividade. Para acostumar, alterne um minuto de
trotada e quatro de caminhada, até o momento em que você fará com facilidade 30
minutos de trotada.
Fique atento à postura: É recomendado que, antes de começar
a correr, seja feito um exercício postural, como alongamentos, para se
condicionar a manter a coluna sempre ereta. Enquanto estiver correndo, mantenha
os braços posicionados em 90°, pois além de conservar a postura, esse cuidado
favorece a propulsão do corpo.
Hidrate-se e se alimente adequadamente: O ideal é ingerir um
alimento com carboidrato de fácil absorção, como massas e pães, duas horas antes
de começar o treino, para obter energia suficiente, mas sem exageros para
evitar problemas gástricos ou até congestão. Na impossibilidade de ingerir tais
alimentos com a antecedência mencionada, algumas pessoas optam por “treinar” o
corpo a correr em jejum. Importante ressaltar que tal prática é individual,
portanto, avalie se a situação é apropriada para o se caso.
Fonte: Portal Drauzio Varella.