Com a pandemia do novo
coronavírus, o treinamento externo fica cada vez mais difícil com academias
fechadas e a orientação para não praticar atividades físicas ao ar livre. Contudo,
deixar o sedentarismo tomar conta e perder meses de treinamento não estão no planejamento.
Por isso, algumas dicas são importantes para que você consiga treinar em casa e
seguir com o planejamento, seja ele focado em uma prova, campeonato, o próximo
verão, ou até mesmo para quem quer iniciar um programa de treinos.
“Fazer atividade em casa em
tempos de pandemia é importante para manter o corpo ativo, é possível inclusive
manter o condicionamento físico, claro que com exercícios mais adaptados que
mantenham a saúde corporal de um modo específico, ou seja, circulação sanguínea,
gerenciamento da gordura corporal, gerenciamento melhor dessas funções,
inclusive, aumento da imunidade, então o corpo vai ficar mais forte, é uma
proteção a mais”, explica o médico do esporte, Dr. Páblius Staduto Braga.”
“O exercício faz parte do roll de
cuidados contra as defesas infecciosas, então o exercício em casa faz essa
grande diferença. O importante é ter regularidade, disciplina, uma boa
orientação física de um profissional da saúde”, completa. O médico explica que
o ideal é manter uma rotina para treinar em casa de no mínimo 30 minutos, 3
vezes por semana.
Pensando nisso, abaixo temos uma
lista com alguns itens que você pode ter em casa visando manter o seu
condicionamento físico em dia:
Mini Bands
Para treinar em casa, estes mini
elásticos de treino funcionam para fortalecer membros inferiores e posteriores,
dependendo do objetivo de quem for utilizar. Pode ser usado para aumentar a
dificuldade do agachamento e para fortalecer bíceps, tríceps e ombros, conforme
o exercício. Para quem optar pelo uso, um kit com 3 mini bands com intensidades
diferentes pode ser garantido a partir de R$49,90.
Colchonete
Utilizado para todo e qualquer
exercício realizado no chão, o colchonete pode ser uma ótima opção para não ter
contato direto com o piso. Existem tamanhos e grossuras variadas, dependendo da
necessidade de cada praticante. Um tamanho de 0,90 cm x 0,40 cm está disponível
a partir de R$44,90.
Elástico Extensor
A facilidade de poder amarrar o
elástico extensor em uma grade ou porta e realizar exercícios para fortalecer
membros inferiores e superiores pode ser o maior benefício deste acessório. Ele
pode ser encontrado em diferentes tamanhos e intensidades, dependendo do
objetivo do atleta, sendo encontrado a partir de R$56,90.
Corda
Trata-se de uma atividade que
queima muitas calorias e tonifica os músculos das pernas, além de melhorar a
mobilidade dos ombros. É mais aconselhável optar por uma corda regulável, que
se ajuste conforme a altura dos atletas. Diferentes cores e materiais podem ser
escolhidos, e os modelos mais básico parte de R$23,99.
Fonte: WebRun.