Fortalecer a musculatura é
essencial para atingir resultados expressivos na corrida, seja nos treinos, ou
nas provas. Embora muitas pessoas realizem esse processo com exercícios e
treinos na academia, vale pontuar que, embora não seja seu objetivo primário, a
corrida fortalece os músculos das pernas também.
“Essa fortificação não irá
apresentar ganho de massa, como nos exercícios de fortalecimento, mas ajuda o
treino repetitivo e a melhora da biomecânica da corrida, o que pode ajudar a
ter um menor impacto nas articulações. Inclusive, diversos estudos que avaliam
corredores mostram um impacto positivo da corrida nas articulações do joelho e
quadris”. É o que explica o Dr. Marcus Yu Bin, fisiatra e pesquisador da
Faculdade de Medicina da USP.
Correr contribui no
fortalecimento da musculatura na perna, mas não tanto quanto agachamentos e
outros tipos de treinamento de força. Se o atleta já realiza um trabalho
adequado, os ganhos musculares nas pernas não serão muito relevantes. Já para
os iniciantes, que só levantam peso uma vez por semana, a diferença é
certamente perceptível quando a corrida entra na rotina.
“A corrida é uma atividade
aeróbica e com certo impacto. O tipo de estresse muscular causado pela corrida
é principalmente nas fibras de contração lenta e existe um forte componente
excêntrico (músculo que se estende sob carga). O levantamento de peso é mais
rápido e, a menos que você faça exercícios excêntricos de propósito, será quase
exclusivamente concêntrico. Isso significa que ambas as formas de exercício
oferecem benefícios para as pernas, mas não são iguais e se complementam. Há
alguma sobreposição, portanto, um deles afetará negativamente o outro se for
feito em rápida sucessão”, comenta o especialista.
A corrida fortalece os músculos
de toda a perna, mas principalmente os músculos tibiais (anteriores da perna),
quadríceps e cadeias posteriores (como bíceps femoral e semitendíneo).
Fonte: webrun