Correr provoca perda de
musculatura? Essa é uma dúvida comum não só entre os corredores, como também em
quem faz academia com o objetivo de hipertrofia e muitas vezes
"foge" de atividades aeróbicas para não perder massa magra. Pois
saiba que a resposta para essa pergunta é: tudo depende da intensidade e volume
do exercício.
Seu corpo busca um equilíbrio
entre a construção e a quebra muscular todos os dias. Para você manter ou
aumentar sua massa muscular, é importante que equalize o tipo e quantidade de
atividade física e a alimentação.
Alguns estudos mostram que a
corrida usando protocolos de HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade)
constroem músculos, por inibir proteínas que interferem no crescimento muscular
e diminuir a quebra de proteínas musculares. Por outro lado, a corrida de longa
distância pode aumentar significativamente a quebra de proteínas musculares e,
portanto, dificultar o crescimento muscular ou impedir um ganho adicional de
musculatura.
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Um relatório de 2017 da Medicine
and Science in Sports and Exercise mostrou esse efeito robusto em
ultramaratonistas e corredores de longas distâncias olímpicas, que têm pouco
músculo e gordura. Isso ocorre porque a corrida de longa distância quebra os
músculos em vez de construí-los.
Se você não gosta de HIIT e quer
continuar correndo por conta de todos os benefícios que a atividade traz e
ainda quer melhorar o fortalecimento muscular, inclua algum treino de força
(musculação, funcional) na sua rotina. Combinar as duas atividades é o mais
eficiente na perda de peso, pois enquanto a corrida queima muitas calorias, o
treino de força favorece a manutenção ou aumento da massa magra que irá elevar
o metabolismo em repouso, resultando em maior gasto calórico diário.
Fonte: Viva Bem.