Correr no frio é complicado,
principalmente se você treina pela manhã ou no final da tarde. Mas para quem
ama o esporte, tempo não é um problema, você só precisa tomar alguns cuidados
para não cometer erros. Abaixo, algumas dicas básicas:
1. Não aquecer
Erro fácil de corrigir. Caso você
esteja se preparando para largar em uma prova, trote cerca de 10 minutos antes
de entrar na baia de largada. E, quando entrar, fique se movimentando no mesmo
local com saltos e/ou mexendo os braços. Caso vá sair para treinar, sempre
aqueça antes. Aumente a velocidade aos poucos, já que começar muito rápido pode
gerar uma lesão séria.
2. Não hidratar
É normal, no inverno, as pessoas
tomarem menos água do que o usual. Mas cuidado, a desidratação pode trazer as
temidas câimbras, além de diminuir o desempenho do atleta.
3. Comer demais
Em temperaturas mais baixas as
pessoas consomem em média 25% a mais de calorias. Manter uma dieta equilibrada,
também nesta estação é de fundamental importância.
4. Usar roupas pesadas demais
Se agasalhar é fundamental. Mas
esse deve ser o erro mais difícil de corrigir, pois, lembre-se que depois que
estiver aquecido, uma vestimenta muito pesada vai se tornar um empecilho no seu
treino ou prova. Então, caso vá correr uma prova, teste antes as roupas e veja
como se sente. Hoje, existem diversos tipos de tecidos térmicos que ajudam a
manter a temperatura corporal, sem serem pesadas. Se você acha que pode
esquentar durante o trajeto, opte por manguitos e/ou casacos leves.
Fonte: WebRun.