Já pensou em correr todo dia? Isso é streak running, uma “sequência de corrida”. De fato, correr dia após dia é um objetivo ambicioso, sim, mas trazemos dicas para você ter sucesso nesse desafio!
Streak running é correr todo dia
durante certo tempo. Segundo as regras da United States Running Streak
Association, distâncias a partir de 1,6 km contam como corrida(1). Isso
corresponde, aproximadamente, a 12-15 minutos de corrida leve. Não tem como
compensar dias “pulados” na sequência de corrida: é preciso correr todo santo
dia, faça chuva ou faça sol, sem falta. No fim do ano, calcule quantos períodos
de corrida diária você alcançou.
6 DICAS PARA PRATICAR STREAK
RUNNING
1. DEFINA UMA META DE CORRIDA
Correr todos os dias pode ser
desafiador até para amantes da corrida. Escolha um horário que funcione bem
para você todos os dias, determine uma duração planejada e… pronto, está criado
seu cronograma de corrida!
2. COMECE DEVAGAR
Normalmente, alcançamos nosso
maior nível de motivação logo no início de um hábito novo. Para manter esse
nível motivacional, é importante começar com calma. A mentalidade envolvida no
streak running não é, nem de longe, quebrar recordes diariamente. Divida bem a
quilometragem que quer percorrer ao longo dos dias, alterne entre dias de
corrida rápida e dias de corrida lenta, e também entre dias de corrida curta e
de corrida longa. É uma ótima forma de desenvolver seu potencial de corrida,
você vai ver.
3. SAIBA MAIS SOBRE OS BENEFÍCIOS
Correr todo dia não prejudica em
nada a sua saúde, pode acreditar. Estudos demonstram que a prática diária de
exercícios em intensidade moderada traz melhorias para a saúde como um todo.(2)
Comece a treinar com corridas
curtas e lentas. Assim, você estará dando ao seu corpo o tempo que ele precisa
para se ajustar aos efeitos do exercício. Este hábito protege as articulações,
evita treinamento em excesso e previne contra lesões, sempre dolorosas.
Gradualmente, você transformará a corrida em um hábito diário. Optando por corridas curtas, sempre será possível encaixar uma corrida na sua rotina. Treinos curtos também ajudam no social: amigos e colegas que não acreditam muito no seu entusiasmo fitness não ficarão enchendo tanto a paciência e reclamando que você vive treinando, pois suas corridas serão mais curtas.
4. OUÇA SEU CORPO
Quando se pratica streak running,
não existe espaço para ambição excessiva. Corredores iniciantes precisam ter
cuidado com as metas que estabelecem. Dê tempo ao seu corpo para que ele se
acostume a correr.
5. APROVEITE A RECUPERAÇÃO
Correr todos os dias e se
recuperar parece contraditório para você? Não é contradição nenhuma, acredite!
Digamos que você corra entre 2 e 10 km por dia: seu corpo ainda terá tempo para
se recompor. Isso acontece durante corridas tranquilas e lentas, em que os
músculos se recuperam de forma ativa. Fazer ainda mais alongamento relaxa os
músculos e, com um rolo de espuma, você pode estimular os tecidos conjuntivos e
soltar pontos de tensão.
6. LEMBRE-SE DE CUIDAR BEM DA
ALIMENTAÇÃO
Além de uma boa recuperação, uma
nutrição correta traz melhorias ao desempenho. Correndo diariamente, você
gastará mais energia. Beba bastante líquido e tenha uma dieta balanceada.
Invista em refeições ricas nos carboidratos de alta qualidade, como macarrão integral, por exemplo, para que o corpo tenha estoques de glicogênio suficientes. Assim, você terá a energia necessária para as corridas diárias.
Fonte: Runtastic.