Muita gente sua a camisa durante os treinos, mas acaba esquecendo que o esforço deve continuar depois dele também. Para os benefícios dos treinamentos irem além da hora em que os exercícios são praticados é preciso deixar certas manias de lado. Listamos 4 erros após o treino que os atletas costumam cometer sem perceber, e que precisam ser deixados de lado.
1. Comer tudo o que vê pela
frente
Depois do treino tem gente que
vai para casa enquanto outros vão direto para o trabalho. Em ambos os casos não
há motivos para sair comendo qualquer coisa como se não houvesse amanhã. Se
você sai do treino correndo para o trabalho, tenha sempre na mochila lanches
saudáveis para consumir logo que terminar de correr.
Mas nada de exageros, opte por alimentos que sejam ricos em proteína com um pouco de gorduras boas e carboidratos complexos para repor a energia perdida. Se você volta para casa após o treino, controle sua vontade de atacar a geladeira.
Não caia no mito de que se pode
comer qualquer coisa ou alimentos saudáveis em grandes quantidades com o
intuito de repor as energias. Depois de tanto esforço, você não vai querer pôr
os resultados do seu treinamento a perder, certo?
É fundamental repor os
eletrólitos após o treino, às vezes dependendo da intensidade do exercício
feito, a água não é suficiente. No entanto, as bebidas energéticas encontradas
nos mercados estão longe de ser a melhor opção. Isso porque são muito
calóricas, costumam ter em média 150 kcal. Além disso, não ajudam o atleta a se
reidratar, muito pelo contrário, pois são diuréticas e ajudam o corpo a
eliminar líquido.
As roupas para exercício costumam
ser bem confortáveis, mas elas devem ser tiradas logo após o treino. Isso
porque, as peças retêm umidade e permanecer com elas por longos períodos pode
levar a infecções por fungos. Também é fundamental tomar banho após os
exercícios, deixar a transpiração secar na pele estimula o crescimento de
bactérias e doenças de pele, como coceira.
O último dos erros após o treino
é que muita gente sente vontade de descansar o resto do dia, principalmente
após treinos longos, a vontade é de se jogar no sofá. Só que deixar o corpo em
descanso absoluto após uma atividade que acelera o organismo, pode fazer com
que seu treino renda menos do que o esperado. Você não deve ficar o dia todo
parado, exercícios leves são ótimos para ajudar na recuperação pós-treino, pois
mantêm o sangue circulando melhor, colaborando para a regeneração dos músculos.
Caminhe, faça alguns alongamentos
suaves, evite ficar o dia todo sentado no trabalho. Ajude a circulação do seu
corpo funcionar melhor não ficando o dia todo de penas para cima. Se você mudar
esse hábito verá que a atividade física pode ser sua aliada e invés de causar
cansaço, te dá mais disposição para as atividades do dia a dia.
Fonte: WebRun.