O café é de longe o estimulante mais usado no mundo. A substância presente nele possui diversos benefícios para melhorar o desempenho no treino, o sucesso do café é tão grande entre os esportistas que hoje diversas marcas de suplementos comercializam a cafeína em forma de cápsulas e pós manipulados, para a praticidade do consumo.
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A ação estimulante do café atua no corpo inibindo a adenosina, um neurotransmissor que age no controle da frequência cardíaca, pressão sanguínea e da temperatura corporal. Além disso, a adenosina é responsável pela nossa sonolência. Consumir cafeína gera efeitos contrários aos causados por esse neurotransmissor, melhorando assim, o humor e aumentando a concentração.
Como isso interfere no treino?
O efeito estimulante aprimora o foco e a concentração, sendo
capaz de aumentar os níveis de energia. O que resulta em um melhor desempenho
quando o assunto é força e intensidade.
Ajuda a emagrecer
O café é um dos mais efetivos agentes termogênicos naturais;
ele acelera o metabolismo, aumentando a velocidade com que seu corpo queima
calorias. Por ser tão poderoso, é necessário controlar a quantidade ingerida
por dia. As pesquisas feitas sobre o assunto geralmente são conflitantes, mas o
consenso atual é de que 300 a 400mg de cafeína seria o máximo possível a ser
consumido sem comprometer a saúde, o que equivale a aproximadamente três
xícaras médias.
Já para crianças e adolescentes, a cafeína não é considerada segura. Não deixe que eles consumam mais de 100mg por dia dessa substância.
As aparências enganam
Cafés escuros e fortes nem sempre são mais concentrados.
Caso queira consumir cafeína sem sentir seu amargor, opte pela torra clara, que
preserva mais os óleos aromáticos deixando a bebida suave, porém não
necessariamente com menos mg por dose.
Fonte: WebRun.