Os dois objetivos mais comuns dos corredores são melhorar o tempo na corrida e fazer provas maiores. Existem diversas formas de fazer isso e todas podem melhorar um pouco o desempenho. Mas, a melhor maneira de fazer isso é focar em desenvolver a parte física e a mental com técnicas que possuam benefícios reais e comprovados. Veja abaixo algumas dicas que podem contribuir para o seu melhor desempenho nas provas.
Como o HIIT pode melhorar a parte física
Existem diversos acessórios de corrida que podem ajudar o
corredor. Mas, a principal ferramenta sempre será o próprio corpo, e por isso é
crucial desenvolver um bom preparo físico. Sendo assim, quando se trata de
custo-benefício, o método de treinamento que fornece o maior retorno para seu
investimento no desenvolvimento da aptidão é o HIT. Para quem não conhece,
significa High Intensity Interval Training (Treinamento de Alta Intensidade
Intervalado).
O HIIT é uma das maneiras mais eficientes de melhorar a condição cardiovascular e envolve intercalar períodos de corrida em um ritmo mais rápido com um passo mais leve de acordo com o nível do corredor. Por exemplo, um iniciante pode andar dois minutos e correr um, enquanto um corredor mais avançado pode correr dois minutos e dar tiros de um.
Mente sã, corpo são
Manter o corpo e a mente bem treinados são a chave do sucesso em qualquer atividade física. Desse modo, ao combinar os treinos de HIT com as boas dicas de formação de hábitos de Charles Duhigg, é certo que o corredor conseguirá atingir todos os seus objetivos.
De acordo com Charles Duhigg, especialista em psicologia
comportamental e autor do best-seller “O Poder do Hábito”, todos os hábitos
podem ser divididos em três componentes básicos que podem desencadear ações
positivas ou negativas. Eles são: o “gatilho”, a “ação” e a “recompensa”. Esses
três podem ser explicados, respectivamente, como o que leva alguém a tomar uma
ação, a própria ação e a recompensa por realizá-la.
Charles afirma que a maioria das pessoas não adota novos hábitos positivos ou não consegue mantê-los porque não entende bem a estrutura. Sendo assim, não consegue se recompensar de maneira adequada. No livro, Duhigg fala sobre como trocou seu hábito de comer um cookie toda vez que ia até a sala de descanso do seu escritório por uma caminhada rápida até o cubículo de um colega para ter uma conversa. Desse modo, substituindo a recompensa “doce” por uma interação social agradável.
Entenda mais sobre o assunto:
Conforme estudado, no caso da corrida, é possível ajudar a
implementar o hábito de treinar deixando a roupa e o tênis preparados no dia
anterior e comendo uma barra de proteína ou chocolate amargo depois dos treinos
como forma de recompensa. Mesmo com a utilização adequada de prêmios e
recompensas no final dos treinos, é fácil ficar entediado durante a rotina e
pode ser difícil manter a consistência deles.
O poker, por exemplo, é um esporte mental que exige muita consistência de seus jogadores e tenta prever as próximas mãos e jogadas, pontuando toda vez que acerta sua leitura da mesa. Uma boa forma de fazer isso na corrida de rua é tentar ultrapassar marcas arbitrárias como postes ou outros pontos durante os tiros do HIIT e pontuar quando isso acontecer.
Fonte:WebRun.