Em muitas épocas do ano, muita gente viaja e acaba deixando os treinos de lado, por ficar longe da academia ou não ter onde correr. Porém é preciso lembrar que isso é uma questão de escolha, para manter o corpo ativo não é preciso de aparelhos e nem um lugar específico; alguns exercícios para corredores podem ser feitos a qualquer hora, basta um pouco de disposição.
Agachamento: Coloque as mãos para a frente, na cabeça ou na cintura, e desça até formar um ângulo de 90 graus com as pernas. Inspire pelo nariz, quando descer, e expire pela boca, ao subir. Tome cuidado para não deixar os joelhos muito à frente dos pés, eles devem ficar retos. E o quadril deve ir bem para trás, para os joelhos não saírem da posição.
Montanha alpinista: Coloque as
mãos no chão como se fosse fazer uma prancha, mas comece a correr na posição,
dobre bem as pernas, sem sair do lugar. Contraia o abdômen para proteger a
coluna.
Apoio: Vá para o movimento de
flexão de braço. Se preferir, use um colchonete para se apoiar. Desça
inspirando pelo nariz, e solte o ar pela boca quando estiver em cima. Ao
descer, a distância dos braços abertos deve ser maior que a largura dos ombros.
Tente ficar completamente reto, como se fosse uma tampa de mesa.
Elevação de quadril: Inspire,
deite-se com a barriga para cima, deixe os pés no chão, os joelhos dobrados e
ele o quadril, soltando o ar quando subir. Solte o ar em cima e apoie a cabeça,
para não machucar a cervical. Deixa o abdômen bem ativo e ativa também a parte
posterior e os glúteos. Esse exercício é ótimo para que você trabalhe diversos
grupos musculares. Agora, troque!
Fonte: WebRun.