Correr 10 km é meta de muitos corredores iniciantes na modalidade, e de outros não tão iniciantes assim. Para os mais experientes, a distância costuma servir como treino na planilha semanal para melhorar o pace e se preparar para quilometragens mais extensas. Contudo, independente do objetivo algumas dicas podem fazer toda a diferença na hora de alcançar os primeiros 10 km ou de fazer os seus melhores 10 km.
Ficou interessado? Nós reunimos
aqui alguns conselhos para você correr essa distância:
Customize seu treinamento
Dependendo do seu nível de
condicionamento, você vai correr a 85-90% do seu esforço máximo nos 10 km. Por
isso, sua habilidade de manter a maior parte do seu pace no seu VO2 máximo é
mais importante que sua velocidade máxima. Inclua treinos em ritmo de 5 km na
planilha, além de mais corridas em ritmo confortável e treinos no seu
ritmo-alvo para os 10 km.
Faça a curva
Correr distâncias mais curtas
pode economizar segundos preciosos. Nas curvas, corra em linha reta de uma
margem interna à outra para diminuir o máximo possível a distância. E tenha em
mente que a maioria dos corredores desaceleram em curvas. Mantenha a cadência
rápida e a passada curta para vencer esses obstáculos.
Postura para correr 10 km
Os ombros têm que estar na linha
dos quadris e esses devem estar alinhados com as pernas. Você melhora sua
técnica e estressa menos o corpo.
Correr 10 km: contenha-se!
Para evitar largar rápido demais,
busque um pace em torno de 3 a 6 segundos por km mais lento do que seu
ritmo-alvo para os três primeiros quilômetros. Vai parecer devagar, mas é uma
maneira eficiente de evitar que você “quebre” mais à frente.
Compre um par de tênis de
velocidade
Usar calçados leves pode aumentar
suas chances de conquistar seu recorde pessoal. Muitos acreditam que um tênis
mais baixo dá mais estabilidade ao corredor já que tem menos amortecimento. O
ideal é economizar energia e não precisar fazer tanto esforço para correr, para
isso faça testes, veja qual tipo de tênis de corrida se adapta melhor ao seu pé
e te faz mais veloz.
Fonte: WebRun