A respiração tem a principal função de oxigenar o corpo. É o sistema respiratório que realiza a troca de gases com o ar atmosférico e assegura a concentração de oxigênio no sangue, o que permite o bom funcionamento das reações metabólicas do organismo e mantém regulada a temperatura corpórea. Por isso, respirar melhor é extremamente importante na prática esportiva.
“A respiração interfere diretamente na performance. Durante a atividade física, o corpo precisa de uma ventilação maior, especialmente nos exercícios mais intensos e por isso é preciso ter controle da respiração, para facilitar o exercício, auxiliar no aumento da resistência e evitar a fadiga precoce”, explica.
Uma maneira de melhorar a
respiração durante a atividade física é fortalecer a musculatura que ajuda nos
movimentos causados pela respiração, como abdômen, intercostais e
paravertebrais. Isso porque, aquela dorzinha na lateral da barriga, por
exemplo, que algumas pessoas sentem ao correr é causada quando a pessoa está se
exercitando em um nível mais forte do que seu corpo consegue suprir a
necessidade de oxigênio, por isso o fortalecimento desses músculos podem ajudar
a ter mais consciência da respiração
O yoga também é uma opção
complementar para respirar melhor
durante a corrida, já que essa prática faz com que a pessoa respire utilizando
toda capacidade dos pulmões, ou seja, a região abdominal, intercostal e torácico,
partes baixa, média e alta. Assim, o corpo recebe mais oxigênio, o ato de
respirar acaba tornando-se um ato voluntário e consciente.
Para o treinador, não existe um
único jeito correto de respirar, seja pela boca ou pelo nariz, o mais
importante é que a respiração seja abdominal (diafragmática), aquela que infla
a barriga e não o peitoral. Observar seu corpo é uma forma de saber se está
respirando da melhor forma ou não.
“Quando inspiramos, o diafragma,
que está localizado na região central do corpo separando o tórax do abdômen,
realiza um movimento para baixo, enche como um balão e pressiona o abdômen para
fora. Na expiração o diafragma realiza o movimento para cima, o balão esvazia e
a barriga murcha. Desta forma, oxigena o cérebro, além de aumentar o
condicionamento físico”, explica Nelson.
Fonte: WebRun.