O sonho da maioria dos corredores é ter uma praia por perto para os treino diários. Poucos têm o privilégio, mas quem já experimentou correr na areia consegue sentir uma boa diferença em correr tanto na mais fofa quanto na batida e, principalmente, no asfalto.
A principal
diferença entre correr na areia e no asfalto está na instabilidade e absorção
do impacto gerado pelo peso do corpo. No asfalto o corredor tem mais
estabilidade pelo piso duro e nivelado, enquanto na areia há um menor impacto
nas articulações.
Já nos treinos de
areia fofa e batida, existem muitas diferenças. “Quanto mais fofa for a areia,
mais força muscular será solicitada, além de reduzir proporcionalmente a
velocidade do corredor. A areia batida provoca uma sensação semelhante ao
asfalto pela estabilidade que existe, porém com impacto bem menor”, explica
Diego Leite de Barros, educador físico e fisiologista.
Confira os
principais benefícios de cada uma:
Areia fofa
– Maior
instabilidade para as articulações do pé e tornozelo
– Maior exigência
muscular, principalmente da região da panturrilha
– Menor impacto no
solo
– Promove ganho de
força nos tendões, ligamentos e musculatura
Areia batida
– Mais semelhante
ao asfalto
– Mais indicada aos
iniciantes neste terreno
– Impacto menor que
asfalto
– Permite treinos
mais longos
Para os treino de
fortalecimento a areia fofa trará mais resultados, porém aumenta as chances de
uma sobrecarga e ,consequentemente, uma lesão muscular. “É preciso ter cuidado
e não exagerar na quilometragem caso o corredor não esteja adaptado”, completa
Diego. Se a intenção for ganhar força, vale a pena alternar períodos entre a
areia mais fofa e a batida, ou até mesmo no asfalto.
Fonte: WebRun.