Quer bater seu recorde na corrida? Faça periodização do treino.

O principal conselho para otimizar o seu treinamento é pensar em uma preparação específica para você, com as suas individualidades em relação ao ganho de condicionamento e ao descanso. Se você ainda não tem um treinador ou uma equipe de corrida, talvez seja um bom momento para ir atrás, já que a variação de estímulos que um programa de treinamentos oferece pode melhorar a performance e a técnica de corrida, pontos importantes para uma boa prova.

A busca por um resultado exige que você esteja em sua melhor forma justamente no dia da prova. É aí que entra a periodização, que é como você vai organizar os seus treinos: quando vai colocar um treino mais longo, quando vai encaixar um treino mais leve, e por aí vai. Desse modo, você diminui as chances de exagerar e se machucar. Essa periodização ou organização permite que os seus treinos sejam muito mais específicos e que você vá além, só que de uma forma segura.

Atenção para não sabotar a sua recuperação, que acontece principalmente nas 48h depois do exercício. Uma massagem com objetivo de aumentar a circulação e diminuir a sensação de cansaço nas pernas (você pode fazer isso sozinho utilizando aqueles “rolinhos” de liberação) é uma ótima estratégia. O sono adequado é outro reparador poderoso: ao descansar adequadamente, ocorre a liberação de hormônios importantes para a recuperação muscular, queima de gordura e regulação do peso. O curioso é que, no geral, esses hormônios são produzidos quando estamos em sono profundo, então é preciso respeitar a sua noite.

Fonte: Eu Atleta.