O sedentarismo é considerado um fator de risco para várias doenças, como obesidade, aumento do colesterol e da pressão arterial. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o quinto país mais sedentário do mundo e lidera o ranking na América do Sul, já que o problema atinge cerca de 45% dos brasileiros.
No ano de 2019, o Ministério da Saúde divulgou que três em cada 100 mortes registradas no Brasil podem ter sido influenciadas pelo sedentarismo. Com esse cenário, começar a praticar atividades físicas deve ser prioridade para quem quer ter uma saúde de mais qualidade, diminuindo o risco de doenças do coração, ajudando no controle de peso, melhorando a circulação sanguínea e mantendo os ossos, articulações e músculos saudáveis.
Mas, caso você seja
completamente sedentário, não se preocupe. Abaixo, alguns exercícios que você
pode começar a fazer.
Subir e descer
escadas
Um ótimo começo é
trocar hábitos simples da rotina: ao invés de usar o elevador, vá de escadas.
Caso não esteja saindo, devido ao distanciamento social, suba e desça escadas
propositalmente: comece com cinco subidas e descidas diárias e vá aumentando,
conforme o condicionamento físico for melhorando.
Pular corda
É uma ótima opção
para quem deseja aumentar o condicionamento físico e perder muitas calorias.
Para iniciantes, o ideal é alternar de 5 a 7 minutos de corda com alguns outros
exercícios, como flexões, abdominais e agachamentos.
Ponte
Sem dúvidas é um
dos exercícios mais potentes para se fazer, utilizando somente o seu corpo.
Além de ser simples – já que basta se deitar de bruços no chão, numa superfície
plana, com o corpo levantado, apoiando-se sobre as pontas dos pés e antebraços
-, é excelente para fortalecer os músculos e evitar dores na lombar e na
coluna. Para quem está começando, o ideal é fazer três séries, de 20 segundos,
por dia.
Aeróbico
Comece com uma
sequência de movimentos rápidos e repetidos, como polichinelos, burpees e
corridas no lugar. Uma dica é iniciar com circuitos mais curtos, de 5 a 8
minutos, com descanso de 30 segundos entre eles. Os exercícios podem ser
praticados por cerca de 40 minutos.
Caminhada
Apesar de estarmos
vivendo um período em que o distanciamento social é super importante, devido à
pandemia causada pelo coronavírus, em muitas cidades do Brasil os parques já
estão abertos, com algumas regras. Aproveite o momento para caminhar: coloque
um tênis apropriado e vá no seu ritmo. Tenha certeza que será muito benéfico,
inclusive para a diminuição do estresse e da ansiedade.
Dança
Essa é uma
atividade que permite a perda de muitas calorias, além de ser divertida e
melhorar o equilíbrio e o raciocínio. Então não pense duas vezes: coloque suas
músicas favoritas e faça coreografias que tenham alternância de movimentos
acelerados. O ideal, para quem está começando, é praticar cerca de 30 minutos
por dia.
Fonte: WebRun