Fortalecer a musculatura é essencial para alcançar resultados expressivos na corrida, seja nos treinos, ou nas provas. Embora muitas pessoas realizem esse processo com exercícios e treinos na academia, vale lembrar que, mesmo que não seja seu objetivo primário, a corrida fortalece os músculos das pernas também.
“Essa fortificação não irá
apresentar ganho de massa, como nos exercícios de fortalecimento, mas ajuda o
treino repetitivo e a melhora da biomecânica da corrida, o que pode ajudar a
ter um menor impacto nas articulações. Inclusive, diversos estudos que avaliam
corredores mostram um impacto positivo da corrida nas articulações do joelho e
quadris”. É o que explica o Dr. Marcus Yu Bin, fisiatra e pesquisador da
Faculdade de Medicina da USP.
Como a corrida fortalece os músculos?
Correr auxilia no fortalecimento
da musculatura na perna, mas não tanto quanto agachamentos e outros tipos de
treinamento de força. Se o atleta já realiza um trabalho adequado, os ganhos
musculares nas pernas não serão muito relevantes. Já para os iniciantes, que só
levantam peso uma vez por semana, a diferença é certamente perceptível quando a
corrida entra na rotina.
Por que o fortalecimento é
importante?
Sem um fortalecimento adequado, o
risco de lesões é maior. É preciso dar continuidade no processo. Puramente do
ponto de vista da corrida, o treinamento de resistência pode ajudar no
desempenho e reduzir a probabilidade de lesões.
A corrida usa o tecido muscular de contração lenta (resistência),
enquanto o levantamento de peso usa o tecido muscular de contração rápida
(força/potência). Esses tipos de tecidos existem juntos em cada músculo.
Alguns estudos mostram que
treinos de tiro são mais eficazes do que o treinamento de resistência em estado
estacionário para melhorar o endurance e a captação de oxigênio, além de
auxiliar no fortalecimento de fibras musculares rápidas.
A corrida e exercícios como a
musculação compartilham os recursos necessários para construir músculos.
Portanto, se você estiver fazendo apenas um exercício, os recursos serão usados
apenas para o tecido muscular. Exercícios funcionais podem ser também boas
formas de cardio, podendo queimar até mais gorduras do que somente correr.
Fonte: WebRun