Quem se preocupa em ter uma alimentação saudável e gosta de fugir dos industrializados, deve se programar com antecedência para não atacar um pacote de bolachas quando bate aquela fome entre as refeições. Para isso, as frutas são nossas aliadas, principalmente para quem quer controlar o peso e tem uma rotina de exercícios puxada.
Alto teor de fibras, solúveis e
insolúveis, além de vitaminas e minerais são apenas alguns dos benefícios que
podemos ter ao incluí-las na alimentação, de acordo com Marina Manochio,
professora do curso de nutrição da UNIFRAN. As fibras solúveis estão em maior
quantidade na polpa das frutas e formam um gel no estômago, proporcionando
saciedade, conta.
Aos praticantes de atividade física aeróbica, as frutas oferecem grande concentração de antioxidantes que combatem os radicais livres liberados durante a respiração, prevenindo o envelhecimento precoce das células e o estresse oxidativo.
Além de claro, oferecer o aporte necessário de vitaminas e minerais já citados anteriormente. Não só para o corredor, mas para praticante de atividade física em geral. Mas atenção: não é indicado substituir as refeições principais por frutas, pois além de não apresentar as calorias suficientes, não contém aporte necessário de ferro, entre outros nutrientes importantes.
Confira dez frutas que mais
saciam a fome
1. Banana
Número um da nossa lista, a
banana é excelente opção para sobremesa, já que prolonga a sensação de
saciedade. Isso também ocorre por causa do triptofano, que ajuda a controlar a
compulsão por doces. Conhecida pelo seu alto teor de cálcio e potássio, é a
queridinha dos corredores.
2. Melão
O efeito diurético presente na
grande quantidade de água faz o melão ser o vice-campeão da lista. Ele ajuda a
desinchar o corpo e possui pouquíssimas calorias. A pressão arterial é outra
área beneficiada e os hipertensos devem consumi-lo com regularidade.
3. Kiwi
Energia física abundante: esta é
a característica principal do kiwi. Por ser a fruta mais alcalina que existe,
tem uma rica fonte de minerais para substituir os excessos de alimentos ácidos.
Um organismo equilibrado traz melhoras na pele, menos resfriados e boa saúde
óssea. Além disso, o kiwi é fonte de fibras, evitando problemas intestinais.
4. Mexerica
Cada mexerica possui, em média,
43 calorias. Amiga da balança, ela é rica em vitamina A e C, complexo B e em
bioflavonóides. A gripe que insiste em aparecer pode ser evitada com o consumo
da fruta, que também ajuda a baixar o colesterol, reduz riscos de doenças
cardíacas e combate a osteoporose.
5. Laranja
A laranja promove uma verdadeira
limpeza no organismo, por ser um potente antioxidante. Isso auxilia na
prevenção de doenças vasculares, cardíacas, degenerativas e até mesmo o câncer.
Também pode ajudar nos ossos, dentes e glóbulos vermelhos, além de favorecer a
absorção de ferro dos alimentos e a resistência às infecções.
6. Pera
Energia extra. Ao comer uma pera,
o seu corpo absorve a glicose, que é convertida em energia. Amiga do intestino,
apenas uma pera pode proporcionar 18% do teor recomendado de fibras diárias.
Além disso, estimula a secreção de sucos gástricos e digestivos para que a
comida se mova de maneira mais suave, com melhor digestão.
7. Manga
Esta fruta é rica fonte de
carboidratos e fibras. Oferece cerca de 60 calorias em uma porção de 100
gramas. Ela contém uma série de fitoquímicos, antioxidantes e vitaminas.
Vitamina A, vitamina B, Vitamina C, Vitamina E e Vitamina K podem ser
encontradas na manga.
Fonte: WebRun