É normal que pessoas que já desenvolveram um certo grau de obesidade, ou mesmo quem apenas está acima do peso, sinta medo de correr com sobrepeso. Isso, provavelmente, porque essa atividade é considerada muito intensa e tende a elevar a frequência cardíaca para os níveis mais altos. E, de fato, pessoas com grande percentual de gordura corporal precisam ter atenção com esse fator.
Fora isso, existe também a questão do impacto gerado durante as passadas. Correr com sobrepeso - e sem orientação - pode sim agredir as articulações, causando dores e até mesmo lesões. Mas, ao contrário do que alguns imaginam, a corrida não é um esporte exclusivo para pessoas magras. Pelo contrário, ela é uma atividade que consome altos níveis calóricos e deve ser praticada por todas as pessoas que prezam por um estilo de vida saudável.
Porém, é inegável que correr com
sobrepeso exige alguns cuidados extras com a saúde e a preparação. Por isso,
consultamos alguns especialistas no assunto e separamos três dicas
fundamentais, para você começar agora mesmo. Confira:
1 - Independente do seu peso, é necessário fazer exames
"Ter porcentagem de gordura
mais alta não significa necessariamente que você corre mais riscos
cardiovasculares. Independentemente disso, claro, é preciso fazer exames
periódicos. Um teste ergoespirométrico é fundamental para indicar se o coração
e os pulmões estão bem, mostrar as taxas do metabolismo e os limiares seguros
de treino", orienta a educadora física Thabata Giavoni.
2 - Comece aos poucos e aposte em
atividades complementares
"No início, as gordinhas
devem intercalar caminhadas rápidas com caminhadas lentas e, progressivamente,
introduzir corrida com intervalo maior de caminhada, até correr o tempo todo.
Mais que intensidade, no início é preciso ganhar volume de treino. Outra opção
é o deep running. A corrida dentro da água oferece mais resistência. Assim,
você ganhará condicionamento sem o impacto da corrida no asfalto",
recomenda a treinadora Carla Moreno.
3 - Alimente-se bem, mesmo com
sobrepeso
Não é raro encontrar pessoas querem emagrecer e, para isso, apostam em dietas malucas e agressivas. Para correr com sobrepeso é preciso abastecer o organismo corretamente. "Alimentos de baixo índice glicêmico (absorção lenta) liberam açúcar em menor velocidade no sangue e levam a uma menor liberação de insulina. São ricos em fibras e dão mais saciedade - caso da batata-doce e da aveia", ensina a nutricionista Paula Crook.
Fonte: Terra.