Uma das formas mais eficientes para ganhar e manter o condicionamento na corrida é fazer diferentes tipos de treinos. Isso permite que você receba estímulos físicos variados. De vez em quando, alguém me conta que corre sempre a mesma distância no mesmo ritmo. Bom, claro que é melhor treinar sempre a mesma coisa do que não treinar. Mas se estamos falando em ganhar condicionamento, esse mesmo estímulo pode funcionar bem em um momento, mas depois é necessário variar intensidade e duração dos treinos para que novas adaptações musculares sejam obtidas.
Uma boa estratégia é fazer um
treino por semana onde você passe por alguns trechos de subida. Subir, por si
só, já é exigente, aumenta a tensão muscular em alguns músculos das pernas, e
isso cria uma dificuldade que, ao longo das semanas, vão sendo assimiladas e
transformadas em musculatura mais forte e resistente. Tente começar com subidas
mais suaves até ganhar confiança para as mais duras. Se nas subidas a
intensidade do exercício aumenta, você pode recuperar um pouco mais nas
descidas. E essa variação de intensidade também é interessante para uma melhora
do seu ritmo mais confortável; ou seja, você gasta menos energia para correr
confortavelmente.
Outras boas opções são correr um dia na semana (ou a cada duas semanas) na areia fofa ou fazer um treino intervalado com um pouco mais de intensidade. O mais importante é entender que, para melhorar, você não deve ficar fazendo sempre os mesmos treinos. Independentemente de qual seja o seu nível e o seu objetivo, o que vai trazer os ganhos é um treinamento bem combinado. Uma mistura de treinos leves, subidas, areia, intervalados, entre outros, e descanso apropriado.
Fonte: Eu Atleta.