Atualmente a presença de corredores em salas de musculação com o objetivo de melhorar o rendimento em provas de rua é cada vez maior. Os benefícios que o treinamento de força na academia traz para o desempenho esportivo na corrida são inquestionáveis, porém este ganho de massa muscular também deve proporcionar ao corredor ganho de funcionalidade.
Destaco dois pontos principais
que devem guiar o objetivo de um treinamento de musculação, que visa ganho de
performance na corrida:
Proteção articular
Uma das principais funções dos
músculos é a absorção de impacto. A musculatura bem fortalecida terá condições
de proteger as articulações que a fase aérea da corrida impõe sobre nosso
corpo. Este impacto, que chega a ser mais de duas vezes o peso do próprio
corpo, é absorvido pela flexão do joelho entre 50 e 60 graus e pela resistência
do quadríceps, ou músculo anterior da coxa.
Especificidade
A forma como os exercícios são
propostos em uma sala de musculação deve sempre ser guiada pela demanda
fisiológica que a corrida exerce sobre nosso corpo. Os movimentos utilizados no
ganho de força devem se aproximar, dentro de uma lógica, dos movimentos
realizados durante a corrida.
A mecânica da passada do corredor
é um movimento complexo e que deve ser considerado na elaboração de seu
treinamento físico. Possuímos sete capacidades físicas, três delas: força,
resistência e flexibilidade são bem valorizadas em academias, porém vejo com
pouca frequência o trabalho que visa equilíbrio, agilidade, velocidade e
coordenação motora.
Sem equilíbrio o corredor não
terá, entre outras coisas, estabilidade na fase de aterrissagem. Sem agilidade
perdemos tempo e energia ao ultrapassar obstáculos, mesmo que pequenos, sem
considerar a maior possibilidade de lesão ao encontrar um desnível, guia,
buraco ou até mesmo o colega mais lento que surge de repente. Sem velocidade,
obviamente, perdemos condição de imprimir um ritmo mais intenso e melhorar
nosso rendimento e, por fim, sem coordenação motora gastamos energia de forma
desnecessária, o que ao final da prova é a diferença do tempo que você
pretendia fazer e o tempo que você fez.
Penso que está na maneira como
entendemos as necessidades do nosso corpo como a grande chave para se aproximar
ao máximo do treinamento ideal. A corrida, assim como todas as outras
atividades físicas, tem sua característica própria, desta forma o treinamento
físico que tem como objetivo melhorar seu rendimento deve acompanhar esta
lógica e considerar de forma prática suas variáveis.
Fonte: WebRun