Para descansar bem a noite são necessárias, em média, de sete a oito horas diárias de sono. Esse período é fundamental para produção de diversos hormônios que regulam o nosso metabolismo, a regeneração celular, o fortalecimento do sistema imunológico e a consolidação da memória e do aprendizado. Mas, para quem pratica exercícios físicos intensos, dormir durante esse período é suficiente?
5 dicas para quem pratica esporte
dormir melhor
1. Dormir bem é essencial para o
desempenho
Assim como precisam de mais
calorias, eles também necessitam de mais horas de sono. “O atleta treina por
períodos longos, por isso, necessita de mais tempo de sono para recuperar as
energias gastas. Sendo assim, deve dormir cerca de uma hora extra por dia”,
comenta a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi.
2. Não troque o descanso pelo
treino
“Na ausência de um descanso
adequado, os esportistas têm sua energia reduzida, já que o sono irregular
reduz a capacidade do organismo em armazenar glicogênio – energia que o
indivíduo precisa, sobretudo, para os treinos de resistência. Além disso, as
poucas horas de sono fazem com que o atleta tenha reflexos mais lentos”,
ressalta Renata.
3. É durante o sono que produzimos o hormônio do crescimento
Ele contribui para evitar o
acúmulo de gordura e melhorar a performance pelo aumento da síntese proteica
dos músculos. “Entre um treino e outro o sono auxilia na recuperação física e
mental, restituição de tecidos e consolidação da memória. Na prática, uma boa
noite de sono deixa o atleta “zerado” para absorver novos benefícios da
atividade física no outro dia”, completa.
4. Pratique atividades de manhã
ou 2h antes de dormir
Isso fará que você descanse bem e
obtenha o máximo de desempenho nos treinos, evitando que a elevação da
adrenalina e da temperatura corporal não prejudique o sono.
5. Fique atento à postura na hora
de dormir
Use um travesseiro que ofereça
conforto e sustentação para a cabeça e que alinhe a coluna. Mantenha o ambiente
arejado, silencioso e o mais escuro possível. Seguir uma alimentação leve e
saudável, pode auxiliar que o atleta durma melhor”, orienta a consultora da
Duoflex.
Fonte: WebRun.