Que tal melhorar sua qualidade de vida? Se um de seus objetivos é sair do sedentarismo e começar uma rotina de treinos, você tomou uma ótima decisão. Nada melhor do que buscar por saúde e bem-estar. Para isso, listamos cinco dicas para que o processo de início de treinos seja mais simples e prazeroso.
1. Encontre uma atividade física
que você sinta prazer ao realizá-la
Para sair do sedentarismo é
fundamental que você escolha uma atividade física que goste e tenha prazer em
realizá-la. Desta forma, as chances de você se manter motivado e conseguir
manter uma rotina de treinos são muito maiores.
2. Programe sua rotina de
exercícios
Para que a atividade física se
torne um hábito, defina os dias e horários que vai realiza-la, desta forma ela
vai passar a fazer parte da sua rotina diária e tornar-se algo automático, como
ir ao trabalho, por exemplo.
3. Estabeleça metas alcançáveis
Cuidado com metas irreais e tenha
paciência para alcança-las. Por exemplo, é muito difícil eliminar 10 kg apenas
em um mês. Ao invés disso, estabeleça pequenas metas e vá comemorando cada
conquista. Aos poucos você chegará longe.
4. Comece devagar
Como o seu corpo está sem
atividade física há muito tempo, é necessário condicioná-lo a um novo estímulo
e ir progredindo de maneira gradual para evitar lesões e fadiga em excesso. Na
musculação, por exemplo, comece com cargas leves e moderadas e vá aumentando de
acordo com a orientação do seu professor. Na corrida, inicie com caminhadas,
depois passe a corridas leves e moderadas. Você vai sentir o condicionamento do
seu corpo melhorar e poderá aumentar a intensidade dos treinos aos poucos.
5. Ouça seu corpo
É normal ao iniciar uma atividade
física, que você sinta algumas dores musculares. Elas vão se amenizado conforme
os exercícios se tornam constantes. Caso as dores persistam ou se tornem
articulares, é sinal que a execução dos exercícios ou carga está inadequada.
Fonte: WebRun.