O frio costuma afastar os praticantes de exercícios das corridas – sejam em ambiente fechado (esteiras) ou na rua, seja pelo desconforto do ar gelado no rosto, que pode causar problemas respiratórios, seja por dores, lesões crônicas e articulações.
É normal sentir preguiça de
correr no frio ou, até mesmo, cair em tentação com a alimentação mais gordurosa
quando as temperaturas caem. Mas, não é porque esfriou que você pode – e não
deve! – atrapalhar a sua rotina de treino. Muito menos, usar de desculpa para
deixar a corrida e a dieta balanceada, de lado.
Além de aumentar energia e disposição para aguentar todas as atividades do dia, correr no frio também aumenta a imunidade do corpo; além de ser mais confortável para suar a camisa do que quando as temperaturas estão mais quentes.
Para prevenir lesões, Vanessa Furstenberger, fitness coach, aconselha o aquecimento local das articulações para que elas se lubrifiquem e se preparem para correr no frio. “Após essa preparação local, é bom fazer um aquecimento geral, como uma corrida leve, para começar a adaptação da parte cardiopulmonar – nada mais do que 10 minutos – e só depois um alongamento breve para que a musculatura possa responder com maior flexibilidade antes da corrida em si”, diz.
A roupa também requer atenção.
Trajes térmicos e corta-vento são os mais indicados, por serem leves e fáceis
de tirar conforme a temperatura corporal aumenta. “Não importa a opção: o
importante é iniciar a corrida mais bem agasalhado e ir tirando a roupa aos
poucos, mesmo porque após o exercício o corpo esfria muito rápido e você já
terá uma blusa para se proteger rapidamente”, ensina.
Para quem precisa de motivação
extra para deixar a preguiça de lado e sair correndo nos dias mais gelados,
Vanessa lembra que, no frio, o corpo precisa manter o metabolismo mais
acelerado para se manter aquecido e, junto a isso, tem-se estudado a liberação
do hormônio irisina, que ajuda no processo de emagrecimento e que seria
liberado com a combinação de exercício e exposição ao frio. “Se aliarmos todo
esse gasto calórico extra e mais as calorias gastas em uma corrida, podemos
dizer que ela emagrece mais no frio, principalmente se for feita ao ar livre”,
reforça.
Fonte: MSN.