Todo ano é a mesma coisa. Muita gente pensa em perder os quilinhos extras para se sentir mais confortável nas roupas da estação. Mas, é importante saber que não são as dietas malucas que vão te ajudar. Pensando nisso, consultamos os especialistas da PronoKal para dar dicas sobre como alcançar o peso que você deseja de maneira saudável. Confira!
1. Procure um médico
De acordo com a Dra. Isabela
Bussade, endocrinologista e responsável científica pela PronoKal no Brasil, o
sobrepeso e a obesidade são desordens que podem estar associadas a outras
questões de saúde, como disfunção hormonal, hipotireoidismo, doenças da
suprarrenal, resistência insulínica ou mesmo transtorno de comportamento
alimentar. Além disso, uma dieta feita sem acompanhamento médico pode resultar
em deficiências vitamínicas-minerais e/ou provocar efeitos colaterais, que o
especialista está apto a identificar e contornar com segurança.
2. Aposte nas proteínas de alto valor biológico
Em um tratamento à base de
proteínas de alto valor biológico, a perda de massa magra é significativamente
menor. “Este tipo de proteína é parte fundamental da composição da massa magra,
e por isso têm um papel de preservação da composição corporal, evitando assim a
sarcopenia, que se associa a maioria das dietas convencionais”, explica a
especialista. Essas proteínas são encontrada geralmente em alimentos de origem
animal, como carnes, aves, peixes, ovos, leite, queijo e iogurte.
3. No treino, combine exercícios de força (ex.: musculação, ginástica funcional e com elásticos) e atividades aeróbias (ex.: corrida, pedalada e natação).
Se a pessoa está em cetose
(estado fisiológico no qual o corpo passa a utilizar gordura como fonte de
energia, comum em dietas restritivas em carboidratos e ricas em proteínas), o
ideal é que nos exercícios de força, os intervalos sejam mais longos e a carga
seja leve. “Quem é sedentário e vai começar a se exercitar, a dica é seguir uma
escala gradativa, com caminhada moderada de cerca de 45 minutos, combinada a 4
ou 5 exercícios funcionais”, diz Marcos Ayala, responsável de Atividade Física
da Pronokal.
Ao longo de uma dieta, é preciso
ser perseverante, ter disciplina e lidar com frustrações, logo o equilíbrio
emocional é essencial para seguir o plano traçado. Faça meditação, pratique um
hobbie e/ou realize um trabalho voluntário. “Essas atividades proporcionam
bem-estar e ajudam a ampliar a sensação de satisfação pessoal/autoestima,
levando o foco para uma esfera diferente da perda de peso”, explica Anna
Oliveira, coach emocional da PronoKal (BR).
Fonte: WebRun.