É melhor treinar por quilometragem ou hora? Por mais que pareça uma pergunta banal, muitas pessoas se perguntaram por que essa diferença de treinos nas planilhas. Para alguns corredores o treino baseado em hora traz mais flexibilidade e um percurso mais adaptável, enquanto os que curtem a quilometragem buscam mais especificamente os pontos de início e fim para concluir no lugar correto.
O treinador Ronaldo Martinelli,
profissional da academia Bio Ritmo, explica que os dois “métodos” para treinar
podem ser utilizados sem problemas. “Geralmente quando trabalho com
intervalados prefiro usar o tempo, pois as variáveis de treinamento e os sistemas
energéticos são ativados de acordo com o ele. Por exemplo, o tempo do estímulo
trabalha diferentes sistemas como o anaeróbio alático até 30 segundos,
anaeróbio lático de 30 segundo, a dois minutos e assim vai”, explica.
Já ao treinar por metragem, o corredor tem mais liberdade para executar em seu tempo, com esforços diferentes. “Uma pessoa que corre facilmente um quilômetro em 5min, pode realizar o treino com menos carga que uma pessoa que correr a 6min30. É preciso levar em conta que, muitas vezes, um corredor pode demorar quase o dobro de tempo de execução de um treino, se comparado a outro. O importante é que cada um corra de acordo com seu nível e objetivo”, diz.
“Para treinos longos, com
objetivos pré-determinados, eu prefiro a carga de treino progressiva
independente de quanto tempo a pessoa irá demorar para executá-la. Mas, a única
diferença é basicamente a metodologia”, segundo Ronaldo é preciso levar em
conta o nível de cada atleta em relação a corrida. “Para treinar por tempo é
necessário verificar quantos metros a pessoa fez em cada estímulo ou treino e
vice versa. Se houver o controle ideal de carga, os dois funcionam”.
Fonte: WebRun.