A vitamina D é um nutriente essencial para o bom funcionamento do organismo. Como reguladora do fornecimento de cálcio e fósforo, atua diretamente na proteção óssea e no crescimento celular, além da relação direta com a manutenção do sistema imune. Em níveis adequados, a vitamina D ajuda a manter a resistência do organismo em dia.
Estudos mostram que 77% da
população brasileira têm vitamina D abaixo de 20ng/ml, considerado
insuficiente. Para os praticantes de atividades físicas, principalmente os
esportes que exigem alta resistência muscular, o nutriente tem papel importante
na força e recuperação dos músculos. A atenção ao nível adequado do hormônio
também pode contribuir com a prevenção de lesões e fraturas nos ossos.
Dessa forma, é importante que os atletas mantenham a concentração de vitamina D dentro do ideal, colaborando com a manutenção da saúde, principalmente em período de isolamento, no qual a exposição ao sol – a maior fonte desta vitamina – é limitada, incluindo a prática de esportes e treinos ao ar livre. Segundo o especialista Odair Albano, os níveis de vitamina D para manutenção dos benefícios em pessoas saudáveis devem ser superiores a 20 ng/ml e, nos grupos de risco, entre 30-60 ng/ml.
Além da alimentação balanceada, a
suplementação, quando necessária, deve ser realizada com orientação médica,
visando o equilíbrio – em casos de hipovitaminose, isto é, deficiência do
hormônio, é possível fazer uma dose de ataque inicial mais alta, para melhorar
o estoque desta vitamina.
Fonte: WebRun