Corrida para iniciantes não é uma atividade tão simples quanto parece. Geralmente, as pessoas começam no esporte com o simples objetivo de emagrecer, ou manter a boa forma física. Nesses casos, é fundamental ter um conhecimento básico sobre a modalidade e entender que não basta sair por aí instintivamente. Isso, além de dificultar a conquista da meta inicial, ainda pode prejudicar a saúde do praticante e até mesmo terminar em lesão — o que é péssimo.
Para evitar que isso ocorra, é necessário respeitar as técnicas de corrida e realizar uma série de cuidados prévios. De acordo com a educadora física Thais Ghendov, existem quatro dicas fundamentais para quem pretende iniciar a prática do esporte. Confira as dicas abaixo:
1 - Já foi ao médico?
Pois é, quem dá a liberação
inicial — ou pelo menos deveria dar — é o médico. Ele vai solicitar a
realização de alguns exames para avaliar a sua saúde e decidir se você está
apto ou não para a prática de atividades físicas intensas. Pular essa etapa é
dar um tiro no escuro e deixar margem para o aparecimento de surpresas
desagradáveis no futuro.
2 - Atenção com a musculatura
Após receber o aval do seu
médico, procure um educador físico para iniciar o trabalho de fortalecimento
muscular. Seu organismo precisa de preparo para receber os impactos e desgastes
que a corrida proporciona. De acordo com Thais, além de frequentar uma academia
de musculação, também é possível tonificar o corpo com exercícios caseiros,
como o agachamento, por exemplo.
3 - Escolha um tênis adequado
para a corrida
Verifique também qual é o seu
tipo de pisada. Existem alguns testes caseiros, no entanto, o método mais
confiável é procurar um médico ortopedista, para ele avaliar corretamente como
os seus pés costumam tocar o chão. Com essa informação em mãos, escolha um
tênis compatível. Dessa forma, você evitará desconfortos e lesões.
4 - A progressão é gradativa
Após cumprir todas essas etapas
do guia de corrida para iniciantes, você estará pronto para evoluir ainda mais
no esporte. Mas, tenha calma. Para alcançar metas ousadas, que incluem
distâncias maiores e um ritmo intenso, é preciso tempo e paciência. A
recomendação da treinadora é apostar em treinos pequenos, intercalando corrida,
caminhada e descanso. Também é possível revezar entre esteira e rua.
Fonte: Terra.