A entorse de tornozelo é uma das lesões mais comuns durante a corrida e pode ocorrer tanto em provas, quanto durante os treinos de rotina. A “virada de pé” pode ser resultado de um tropeço ou uma pisada desequilibrada e o sintoma imediato é a dor.
Entender como tratar e o que
fazer para ajudar a evitar novas entorses é fundamental para a prática de
corrida mais segura e um tornozelo mais saudável.
Como a lesão ocorre?
O tornozelo é a articulação que
une o pé à perna e tem a função de transferir o peso do corpo para os pés,
garantindo a mobilidade necessária para andar, caminhar e correr. “A princípio,
trata-se de uma articulação estável, já que os ossos da perna se apoiam como
uma pinça no pé. Entretanto, apesar desta estabilidade, fatores externos como uma
pedra ou um buraco podem acabar causando erros de pisada que resultam uma
entorse, momento em que pequenos músculos do pé e da perna não conseguem se
ajustar um ao outro”, explica a médica do esporte Débora Reiss.
Mas o que fazer logo após a
torção?
A ortopedista Ana Paula Simões
explica que se você torce o tornozelo o primeiro cuidado imediato é tentar
deixar o pé em uma posição confortável, levantá-lo, colocar gelo, imobilizá-lo
na medida do possível e evitar pisar no chão. “O cuidado principal é deixar o
pé quietinho e fazer compressa de gelo, pois isso gera vasoconstrição, evitando
o acúmulo excessivo de células e uma possível evolução da lesão”.
Melhor prevenir do que remediar.
É claro que todo corredor quer saber como pode ajudar a prevenir a entorse, a má notícia, é que não existe uma fórmula 100% livre de lesões, mas algumas dicas podem ajudar a reduzir as chances de sofrer com o problema, principalmente quando as articulações estão fortes.
“Basicamente, a recomendação é
fortalecer bastante a musculatura das pernas e tornozelo, isso é feito com os
exercícios de propriocepção, nesta parte, um educador físico ou fisioterapeuta
são os mais recomendados para orientar estes exercícios de fortalecimento que
devem fazer parte da planilha do corredor”, explica Ana Paula.
Além disso, de acordo com a
ortopedista, se você já tem um histórico de entorse de repetição, nos dias de
prova com instabilidades de terreno, a dica é fazer uma bandagem ou usar um
estabilizador para proteger o tornozelo, isso servirá como um mecanismo externo
que fará o papel do ligamento.
Fonte: WebRun.