Você vive à base de dietas restritivas e a balança mostra uma boa perda de peso. No entanto, as gordurinhas continuam lá. Já pensou que você pode estar perdendo massa magra?
“A gordura em excesso é
prejudicial para o nosso corpo e realmente é preciso eliminá-la. Mas, o que
ocorre, é que muitas pessoas acabam investindo em dietas que resultam mais na
perda de água e massa muscular do que na gordura. Por isso, quando se fala em
emagrecimento, deve-se considerar além do número na balança, também a composição
corporal”, explica a Dra. Claudia Chang, pós-doutora em endocrinologia e
metabologia pela USP e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e
Metabologia (SBEM).
Por que não devo perder massa
magra?
Nosso corpo precisa de massa
magra (que são os músculos). Sua redução pode causar danos ao organismo, dentre
eles, destaca-se a redução da taxa metabólica basal (energia gasta para se
viver). Com essa redução há tendência para reganho de peso.
E como saber se estou perdendo
gordura ou massa magra?
Não é difícil saber se você está
eliminando massa magra ou adiposa. Veja algumas dicas:
Fique atento ao espelho
Essa é a primeira maneira de
identificar como está perdendo peso. Perceba se você continua acumulando
gordura em algumas partes do corpo, mesmo com a balança indicando quilos a
menos.
“Mas cuidado com o exagero para
não ser acometido pelo famoso body checking, um comportamento perigoso de
checagem excessiva e constante do corpo, com uma extrema preocupação com a
aparência física, podendo se tornar um distúrbio relacionado à autoimagem. A
ideia aqui é perceber sua transformação aos poucos, mas sem ficar se olhando no
espelho de hora em hora”, alerta Claudia Chang.
Faça uso de uma fita métrica
Outra forma de identificar a
perda de massa magra é com a ajuda de uma fita métrica. Meça a sua
circunferência abdominal. Caso haja perda de peso e redução predominante na
circunferência abdominal significa que está ocorrendo uma perda adequada de
gordura. Caso haja perda de peso sem mudança no valor da circunferência,
provavelmente deve estar ocorrendo maior perda de massa magra do que gordura, o
que acaba sendo ruim.
Teste suas roupas
Suas peças podem mostrar o que a
balança esconde. Analise o caimento delas no seu corpo, se as blusas estão mais
apertadas na barriga e a calça não está fechando.
Métodos de avaliação de
composição corporal
Existem exames que conseguem avaliar o quanto há de gordura e de massa magra (músculos). Dentre eles, a bioimpedância e a composição corporal por DEXA. “A análise regular desses exames durante o processo de perda de peso auxilia muito nos resultados”, diz a endocrinologista.
Consulte um especialista
“Nosso corpo tem uma capacidade
muito maior para ganhar do que perder peso. Sem falar nos aspectos que
dificultam ainda mais o emagrecimento, como avanço da idade, genética,
problemas hormonais, sedentarismo, entre vários outros. Daí a importância de
seguir um tratamento personalizado, que atenda às necessidades específicas de
cada paciente”, finaliza Claudia Chang.
Fonte: WebRun.