A respiração é um ato natural do nosso corpo, porém é importante fazer algumas pausas no dia a dia para analisar a qualidade da respiração, principalmente quando estamos praticando exercício físico, pois ocorre aumento da nossa frequência cardíaca e consequentemente alteração na respiração.
Pessoas que tem uma respiração
mais curta e com ritmo irregular, normalmente tende se cansar mais rápido, e
assim dificultando o rendimento no treinamento.
Se você tem dificuldade em manter uma respiração mais longa e ritmada na corrida, é importante desenvolver a consciência da respiração para melhorar o rendimento do treinamento.
Veja a seguir 3 exercícios
respiratórios para desenvolver melhor está habilidade:
1. Deitado ou sentado (de uma
maneira mais confortável possível)
– Observe sua respiração: análise
o ritmo, e se ela está curta ou profunda;
(se quiser pode fechar os olhos).
2. Se estiver curta: tente
inspirar (puxar) em 4 segundos e expire (soltar) em 4 segundos.
(Faça 5 ciclos desta forma,
tentando levar o ar para pulmões e diafragma)
Podendo alternar a respiração
somente pelo nariz e/ou pela boca.
3. Agora focaremos em levar o ar
com atenção para os pulmões e o diafragma. Coloque as mãos no abdômen para
sentir o diafragma trabalhando.
Esses exercícios podem ser
realizados todos os dias, com duração de 1 a 5 minutos.
Quando desenvolvemos a
consciência respiratória diminuímos a ansiedade e o estresse do dia a dia. E
também há melhora na concentração e atenção para o momento presente.
Fonte: WebRun