Emagrecer, ganhar massa muscular ou ter uma prática regular de exercícios físicos para uma vida mais saudável são algumas das metas encontradas com frequência nas listas de resoluções de ano novo dos brasileiros. Os números mostram, no entanto, que, mesmo conscientes dos benefícios que os exercícios físicos trazem e com a melhor das intenções, esses objetivos geralmente são abandonados ao longo do caminho.
De acordo com a última Pesquisa Nacional de Saúde feita pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, 40,3% dos brasileiros com mais de 18 anos eram considerados sedentários em 2019 – o que só se agravou com a pandemia: um estudo realizado pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), em parceria com a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e a Universidade Estadual de Campinas (Unicamp), mostrou que 62% dos entrevistados deixaram de fazer qualquer tipo de exercício no período.
O que faz com que as metas não sejam concretizadas? Para o fitness coach Roberth Resende, é uma combinação de falta de planejamento e de preparo mental. “A pessoa, às vezes, faz essa promessa quando está na praia na virada do ano e, quando volta para sua rotina, ela não se organiza para isso. Ela diz: ‘Segunda-feira, eu começo!’, mas, no domingo, come uma comida pesada, toma uma cervejinha e acaba desistindo”.
Quem pretende dar o primeiro passo, precisa reavaliar sua rotina para estabelecer em que momento o exercício físico vai entrar e o que é necessário para isso, como alimentação, vestuário, locomoção etc. Saber de antemão que treino será feito também é importante, para não “perder o pique” pensando sobre isso na hora de praticar.
Outra recomendação é ter um
ritual para vencer a preguiça e aquecer o corpo. “Eu gosto de trabalhar com
meus alunos um ritual de 15 minutos antes do treino. Nesse período, eles vão
levantar, beber um suplemento pré-treino ou algo que dê energia, escutar uma
música para animar e preparar a mente para a alta performance. Os carros de
corrida também dão uma volta de aquecimento, os fornos precisam ser
pré-aquecidos, e se nós vamos nos exercitar com alta intensidade, precisamos
nos preparar também”, orienta.
Clareza de propósito
Superado o desafio da falta de
planejamento, vem o da manutenção da prática. Há quem comece, por exemplo, e
desista pouco tempo depois, assim como há aqueles que conseguem mantê-la por um
tempo, mas vão reduzindo a frequência com o passar dos dias até a parada
completa. “Quem desiste no começo geralmente não tem clareza do seu propósito
com os exercícios. Digo sempre para os meus alunos: você não pode esquecer do
que te trouxe aqui, pois é isso que vai te fazer continuar”, diz Roberth.
A recepcionista Catiane Costa,
aluna de Roberth desde dezembro de 2020, concorda. “Se eu quero mudar de vida,
tenho que focar no meu objetivo, no que me fez começar”, diz. No caso dela, o
objetivo era se sentir melhor consigo mesma depois de sair de um relacionamento
abusivo e sofrer um aborto. Catiane viu nos exercícios uma possibilidade de
perder peso e ocupar o tempo, enquanto buscava curar suas feridas psicológicas.
Para isso, adotou o hábito de chegar em casa do trabalho e vestir a roupa que
usaria no treino. Além disso, ela aproveita os finais de semana para preparar
as marmitas para a semana inteira.
Aos poucos, percebeu que, mais do
que os benefícios físicos que esperava, os exercícios provocaram outros efeitos
positivos. “Eu comecei a dormir melhor, sentia muitas dores na coluna e parei
de sentir. Os exercícios me fizeram sair de uma pré-depressão e eu comecei a
ver as coisas de uma outra forma – e a sentir mais vontade de participar”,
conta.
Os 6 passos para ter uma vida
mais saudável em 2023
Para concretizar os planos de ter
hábitos de vida mais saudáveis, com a inclusão de exercícios físicos na rotina
e com uma alimentação balanceada, Roberth resume as duas dicas e oferece outras
mais:
Preparar a rotina de tempo e
espaço para a atividade física.
Fazer do exercício algo legal com
uma preparação animada e com recompensas emocionais.
Responder a si mesmo: “O que me
trouxe até aqui?”.
Optar por exercícios com os quais
você se identifica e se sente bem.
Optar por atividades e treinos
mais curtos, que podem ser mais facilmente inseridos na rotina.
Fazer mudanças graduais, principalmente na alimentação, para não sentir muita falta do que gosta e não dar chance para a vontade de desistir.
Fonte: WebRun.