A corrida é um dos esportes mais populares da atualidade, mas, antes de calçar os tênis e colocar os pés nas ruas neste verão, é muito importante fazer um check-list de acessórios.
Segundo o fisioterapeuta
esportivo, Kalil Zipperer, também diretor da clínica Fisio&Forma, além de
estilosos e confortáveis, esses equipamentos precisam trazer benefícios para o
desempenho no esporte e proteção contra as altas temperaturas. “A tecnologia
embarcada pode até gerar um custo elevado a esses produtos, mas, quando se
trata de conforto e proteção, vale a pena investir um pouco mais”, avalia.
Lista de acessórios para correr ao ar livre
Tênis de corrida
Kalil explica que o tênis de
corrida é o acessório mais importante, porque
minimiza os impactos nas articulações durante as passadas. Além desse
critério, ele explica que o tênis adequado precisa ser confortável e estar em
boas condições. “Ao ter uma alteração de pisada, por exemplo, será notado um
desgaste anormal da sola, deformidades nos tecido ou o início de desconfortos.”
O fisioterapeuta esportivo diz
que a vida útil de um tênis de corrida dura, em média, 400 km, e que é sempre
bom ter mais pares, principalmente os atletas profissionais que costumam correr
com mais frequência.
Meias para corrida
De nada adianta ter um bom tênis
se as meias não forem adequadas para corrida. O fisioterapeuta da Clínica
Fisio&Forma ensina que esse acessório é essencial para evitar o surgimento
de bolhas e lesões nos pés, além de ajudar na ventilação do interior do
calçado.
“Diferente das meias de algodão,
as próprias para corrida são compostas em sua maior parte por um material
chamado poliamida, que ajuda no controle da transpiração. Hoje observamos a
utilização de meias compressivas, manguitos e outros acessórios, mas vale dizer
que esses equipamentos devem ser utilizados previamente em treinos para
verificar o seu benefício e adaptação”, recomenda.
Roupas adequadas
Quanto às roupas, o especialista
aconselha que sejam de tecidos leves, que não agridem a pele e não limitem o
movimento necessário para a prática do esporte. Ele explica que as vestes
também ajudam a manter a temperatura do corpo e impedem atritos em áreas que
possam machucar.
Já para quem corre à noite,
Zipperer recomenda um cuidado maior. “É de extrema importância que o traje seja visível, para minimizar os riscos de
acidentes, sobretudo, em locais onde há muita circulação de veículos.”
Garrafa de hidratação
Se vai correr pequenas ou longas
distâncias é essencial carregar também garrafas, cintos ou pochetes de
hidratação. Segundo o especialista, a desidratação pode ocasionar fadiga, dor
de cabeça, náuseas e até taquicardia,
sintomas esses que podem comprometer a eficiência no treino.
“Quando transpiramos, perdemos líquidos e sais minerais importantes como o sódio, potássio, zinco e magnésio. É preciso repor esses nutrientes, e não só por meio da ingestão de água mineral, mas também pela alimentação e suplementos.”
Bonés e óculos
Além de atrativos, alguns até
personalizados, o fisioterapeuta explica que esses acessórios protegem o atleta
dos raios ultravioleta e de outros fatores da corrida ao ar livre. Os bonés e
viseiras, por exemplo, ajudam na
fotoproteção e ainda impedem que o suor da cabeça escorra para o rosto do
atleta. Já os óculos protegem os olhos dos raios solares e de fatores
climáticos como vento, chuva e poeira.
É preciso saber…
“Devido a transpiração do atleta,
esses equipamentos precisam ser arejados, para evitar a formação de fungos e
bactérias. Roupas e meias devem ser
sempre lavados após seu uso e reutilizados somente depois de secos. Vale respeitar
também o tempo de repouso de cada equipamento, os tênis, por exemplo, precisam
de um descanso de, no mínimo, 24 horas”, conclui.
Fonte: WebRun