As corridas de rua estão tomando conta dos grandes centros. São provas que reúnem milhares de corredores, cada vez mais ansiosos em busca de distâncias maiores, como os 21 km e 42 km. Para enfrentar esses desafios é indispensável o planejamento, sendo assim, conversamos com a treinadora do Grupo de Corrida Oficina da Saúde Academia, Ângela Sturzbecher, que deu dicas de como se planejar para provas de longas distâncias.
Corridas longas: saiba como se
preparar
1. Planeje a prova
Verifique, juntamente com um
treinador, se você realmente está pronto para desbravar aquela distância. Caso
não esteja e mesmo assim persista em realizar, isso poderá gerar problemas mais
para frente, desde simples lesões musculares até falência renal e/ou morte.
2. Treinamento de força
É importante para toda
musculatura empregada na corrida, treinos intensos e curtos, afim apenas de
melhorar a força máxima, isso lhe permitirá ter um ritmo mais constante na
prova, além de evitar lesões musculares e articulares.
3. Organize seus treinos
Tenha uma planilha direcionada a
suas condições de tempo, capacidade física e específica para a prova que
escolheu e treine corrida proporcionalmente com volume e intensidade nos
momentos certos. Tudo isso irá lhe preparar para realizar uma ótima prova,
extraindo o seu melhor. Um treinamento por conta própria infelizmente não
conseguirá te proporcionar isso, além de você correr o risco de chegar cansado
e/ou não preparado.
4. Dormir
Dormir bem é fundamental para
recuperação metabólica e muscular. É durante o sono que o corpo coloca a casa
em ordem, sendo assim algo indispensável para uma boa performance. Tenha no
mínimo oito horas de sono! Algumas pessoas conseguem se recuperar com menos e
outras precisam de mais. Sem descanso o corpo não recupera, cansaço é
cumulativo e o risco de lesões e overtraning crescem.
5. Hidratação e suplementação
A hidratação deve ser feita o dia
todo, durante o treinamento e ser intensificada logo após a corrida. No caso da
suplementação você deve usar compostos de carboidratos e repositores de
eletrólitos durante e incluir uma proteína de boa qualidade e rápida absorção
após.
6. Alimente-se corretamente
Não descarte a força dos
alimentos, uma boa alimentação reflete diretamente na performance. O ideal é
consultar um bom nutricionista, este profissional irá projetar todas as tuas
necessidades pré, intra e pós treino e assim te orientar sobre o que ingerir,
em qual momento e as quantidades.
Fonte: WebRun