Quem pratica esportes de resistência, como corrida, triatlo e ciclismo, em algum momento da vida vai ouvir alguém falar que consome cápsulas de sal durante treinos e provas longas para repor os minerais perdidos pelo corpo no suor. Mas será que você precisa usar esse suplemento? Abaixo, explicamos alguns dos papéis do sal durante o esforço físico e em que situações as cápsulas são indicadas. Assim, fica mais fácil você conversar com um nutricionista e decidir se vai levar ou não o produto no bolso do shorts na próxima vez em que for correr por horas.
Do que são feitas as cápsulas de
sal?
A composição exata das cápsulas
varia tanto no tipo de eletrólitos que ela traz quanto em sua proporção. Mas,
geralmente, elas contêm sódio, potássio, magnésio, cloro e fósforo em alta
concentração. Muitos desses minerais (especialmente sódio e potássio) estão
presentes em isotônicos e outros suplementos para atletas indicados para serem
consumidos durante o treino. A principal vantagem das cápsulas e trazer uma
quantidade grande de eletrólitos em uma "embalagem" pequena e fácil
de carregar. Assim, você ingere toda a suplementação eletrolítica em um
comprimido que não pesa na barriga em vez de tomar litros de isotônico que
podem incomodar o estômago e ainda obrigar o atleta a fazer um pit-stop no
banheiro.
Qual o papel do sal na atividade
física?
Os eletrólitos participam de
importantes funções no organismo, como a contração muscular, a geração de
impulsos nervosos e o equilíbrio hídrico. Especialmente o sódio e o potássio,
por exemplo, são responsáveis por manter a quantidade adequada de água dentro
das células e no sangue. Se a perda de sais minerais no suor for excessiva e o
atleta repor apenas líquidos, pode haver um desequilíbrio na concentração de
sódio no sangue (quadro conhecido como hiponatremia), que pode resultar em
queda no desempenho físico, fadiga muscular, náuseas, cãibras, aumento dos
batimentos cardíacos, desmaio e até convulsões.
É importante ressaltar que
quadros de hiponatremia têm poucas chances de ocorrer em um treino leve com uma
hora de duração. Eles geralmente acontecem em atividades prolongadas,
realizadas em ambientes muito quentes e/ou úmidos, em que há uma grande perda
de suor e/ou ingestão excessiva de água.
Quem deve consumir cápsulas de
sal?
O uso das cápsulas de sal é recomendado apenas
para atletas que realizam exercícios físicos intensos por períodos muito
prolongados, como em maratonas (42 km) e provas ciclismo e triatlo, situações
em que é difícil ou impossível parar para fazer uma refeição. Em atividades de
duração curta ou moderada a perda de minerais não é tão grande ao ponto de
exigir reposição. Além disso, atletas "normais" e que seguem uma
dieta balanceada costumam ter um reservatório adequado de sódio e outros
eletrólitos no organismo. Por isso, dificilmente necessitam suplementar sal com
cápsulas.
Que cuidados tomar ao consumir as
cápsulas?
Antes de optar pelo consumo das
cápsulas de sal, é preciso avaliar se o indivíduo sofre de pressão alta ou tem
algum distúrbio de eletrólitos inato. O consumo imprudente traz risco de
hipertensão, desidratação e desequilíbrio na quantidade de sais no corpo, o que
pode causar alteração de pressão, desmaios e até complicações mais graves no
caso de doenças preexistentes. É prudente não testar nenhuma estratégia de
suplementação em uma prova importante --siga sua rotina e deixe para introduzir
o uso de novos suplementos aos poucos, nos treinos.
Fonte: Uol.