Quem pratica atividades físicas provavelmente, já aqueceu ou alongou o corpo antes de iniciar os exercícios. Apesar de serem parecidas, as técnicas de aquecimento e alongamento possuem objetivos e execuções bem diferentes e, por isso, é importante analisar qual é o método ideal para cada uma das situações.
“A principal diferença entre
alongar e aquecer é o resultado que cada prática pode provocar no corpo. Por um
lado, o aquecimento é uma maneira de preparar o nosso corpo para o esforço que
virá e assim evitar lesões. Já o alongamento é um pouco diferente, tem objetivo de aumentar a flexibilidade e
amplitude de movimentos”, comenta Raquel Silvério, fisioterapeuta e diretora do
Instituto Trata de Guarulhos.
Antes de qualquer atividade
física é importante que se faça o aquecimento, com maior ou menor intensidade,
a depender do exercício. Na prática, ele provoca reações no organismo que são
benéficas para facilitar os movimentos.
“O aquecimento aumenta a
circulação sanguínea, levando mais oxigênio para os músculos, aumenta a
frequência cardíaca e respiratória, aumenta a temperatura e a pressão arterial
e lubrifica as articulações”, explica a fisioterapeuta.
O tipo de aquecimento físico está
diretamente relacionado com os exercícios a serem praticados. “Ele deve ser
feito com movimentos repetidos e de baixa intensidade de acordo com a atividade
que vai realizar. Por exemplo, se vai fazer uma corrida, faça movimentos com as
articulações de tronco e membros inferiores, comece caminhando ou com um trote
leve, até que o corpo aqueça, então passe para a corrida”, destaca Raquel
Silvério.
Segundo a fisioterapeuta, o
alongamento é sempre importante, aumenta a flexibilidade e amplitude dos
movimentos, porém não deve ser feito antes de exercícios como a musculação, em
que o objetivo é ganho de força. O alongamento intenso antes do exercício pode
diminuir a produção de força e até causar lesões.
“Existem dois momentos em que o
alongamento é indicado. No final de um treino, de forma leve, para relaxar os
músculos e evitar dores. E também em um dia específico, no qual o objetivo do
exercício físico seja apenas alongar o corpo. No último caso, ele pode ser
feito de forma mais intensa para que haja o ganho de amplitude”, conclui a
diretora do Instituto Trata de Guarulhos.
Fonte: WebRun