A dor no joelho é um problema médico comum em homens e mulheres e pode ocorrer em qualquer idade. As queixas de dor no joelho durante a corrida são frequentes nos consultórios. Manter-se em forma e movimentar-se para que a dor não piore são hábitos necessários. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para proteger os joelhos e reduzir o desconforto durante o exercício, especialmente na corrida de rua, em que há impactos diretos na articulação.
Ao considerar correr ao ar livre,
criar uma rotina de exercícios individualizada é importante para melhorar a
força, a flexibilidade e a saúde geral, reduzindo o desconforto nas
articulações. Mas há algumas coisas que você pode fazer para tirar o máximo
proveito do seu treino sem colocar muito estresse nos joelhos. Aqui estão sete
dicas.
1 - Aquecimento antes do treino
O aquecimento é um conselho
bastante comum, mas é surpreendente quantas pessoas não o fazem, ou não fazem o
suficiente. O aquecimento fará com que o sangue chegue aos músculos,
tornando-os mais flexíveis e prontos para a ação. Exercícios aeróbicos suaves
são ótimos para aquecimento porque não sobrecarregam as articulações, mas ainda
aumentam o fluxo sanguíneo. Caso contrário, outros músculos podem ser
distendidos enquanto o corpo tenta compensar o desconforto no joelho.
2 - Use os sapatos certos
Os sapatos têm um grande impacto
na saúde das articulações, especialmente quando você pratica esportes. Procure
sapatos que forneçam amplo suporte de arco e amortecimento na sola para
proteger os joelhos do impacto. Além disso, certifique-se de que seus sapatos
se ajustam perfeitamente e permitem bastante espaço, mas não deixe muito
grande. As palmilhas aumentam o amortecimento e proporcionam um melhor ajuste para
algumas pessoas.
3 - Use a técnica adequada
O exercício é mais do que apenas
mover seu corpo. Para tirar o máximo proveito do seu treino sem forçar as
articulações e os músculos, você precisa usar boa técnica. Antes de usar o
equipamento de ginástica, verifique seu uso. Se não, pergunte ao seu treinador.
Além disso, preste atenção à sua postura. A má postura, seja na corrida ou em
qualquer exercício, pode colocar mais estresse nos joelhos e em outras partes
do corpo.
Fonte: Globo Esporte