Para enfrentar o desafio de uma corrida ou maratona, são necessários meses de preparo para obter maior condicionamento físico, melhora no desempenho, velocidade e tempo para realizar com excelência a prova. Mas um objetivo também é fundamental: evitar lesões.
Pensando nisso, o fisioterapeuta
esportivo e osteopata Pedro Ivo Almeida alerta que é importante fazer uma
avaliação prévia específica com um profissional capacitado, que ajudará a
identificar pontos suscetíveis a desenvolver alguma lesão, como desequilíbrios
musculares, restrições de mobilidade e encurtamentos. Ele irá montar, assim, um
plano de treinos preventivos a serem realizados com antecedência.
"É importante fazer um bom aquecimento antes de iniciar a atividade, trabalhando mobilidade articular, ativação dos músculos a serem trabalhados na maratona e educativos de corrida", recomenda o profissional. Outra questão muito importante apontada por Pedro são os equipamentos a serem utilizados na maratona. De acordo com ele, os itens têm grande responsabilidade na performance e prevenção de lesões.
Descansar bem
Nos treinos que antecedem uma
maratona ou corrida, na avaliação do educador físico Marcelo Alcantara,
professor e gerente técnico da academia Julio Adnet, é preciso pensar em
relaxar e descansar bem. Essa rotina faz parte da preparação elaborada pelo
treinador, para que o atleta tenha boa performance e sinta-se bem durante a
prova. Algumas dicas, segundo ele, devem ser observadas:
- Respeitar a programação do treino;
- Alimentar-se de acordo com sua rotina cotidiana, evitando comidas diferentes;
- Realizar um aporte maior de carboidratos na véspera da prova, mas sem exageros. É importante que o seu café da manhã seja de fácil digestão e contenha a quantidade ideal de alimentos para que não tenha fome antes ou durante a prova. Evite alimentos com alto teor de gorduras e fibras;
- Manter-se hidratado;
Respeite seu corpo
A profissional em educação física
Joicy Vanessa, conhecida nas redes sociais — onde acumula 1 milhão de
seguidores — como Joicy Maromba, aponta a importância de respeitar o corpo e
treinar para a maratona em cima do seu limite, sem exagerar, para evitar possíveis
lesões. A influencer também destaca treinos preparatórios para ajudar na
preparação, como treinos de mobilidade, alongamentos e aquecimento, que são
muito importantes para manter seu corpo ativo, melhorando a flexibilidade do
movimento, evitando lesões e aquecendo a musculatura que será ativada durante a
corrida.
Fonte: Correio Braziliense