Seja antes de treinar, praticar algum esporte ou correr uma maratona, o alongamento é fundamental para ajudar na flexibilidade e prevenir possíveis lesões. O hábito pré e pós-atividade prepara o corpo para adaptar-se à função de tirá-lo da inércia para levá-lo ao movimento.
A educadora física Daniele Raicenoks, pós-graduada em ciência do treinamento esportivo, explica que os alongamentos tornarão os exercícios mais fáceis e livres, caso sejam realizados antes dos treinamentos. Se feitos após a atividade, contribuem imensamente na recuperação do músculo e auxiliam no descanso do corpo.
"Após a corrida, os músculos
estarão prontos para os alongamentos estáticos, esses em que ficamos na mesma
posição por alguns segundos e também pode ser feito com a ajuda de uma outra
pessoa. Aguardem um pouco a frequência cardíaca retornar ao normal, relaxe e
permaneça em cada posição de 20 a 30 segundos", recomenda.
Segundo a profissional, o
estresse da corrida, por exemplo, acaba encurtando o músculo, por isso, a
importância de se alongar após correr. Para aqueles que desejam, de alguma
maneira, aumentar a flexibilidade muscular, é necessário associar com outras
atividades que favoreçam esse objetivo, como pilates e ioga. "Eles vão
trabalhar musculaturas auxiliares que não conseguimos priorizar na corrida nem
no treino de força", destaca.
Melhora visível
Dayane Mendes, 32 anos, é uma
dessas pessoas que descobriu no pós-treino a necessidade de relaxar o corpo
alongando. Segundo ela, o hábito começou recentemente, há pouco mais de dois
meses. Mesmo que a prática esteja apenas no início, já consegue apontar muitos
benefícios provocados por essa frequência no dia a dia. "Percebi uma
consciência corporal na execução dos treinos e no meu cotidiano, com uma postura
melhor", enfatiza.
Além disso, a influencer ressalta
que sentiu uma melhora relacionada à flexibilidade do corpo. Dayane afirma que
não consegue mais deixar para trás o alongamento depois dos treinos de força. E
reitera que só quem percebe a necessidade e reconhece a melhora adquirida
entende que é impossível largar essa constância no dia a dia.
Inúmeros benefícios
A hora de se alongar, na academia
ou preparando-se para correr, é sagrada e precisa de foco e paz. De acordo com
o educador físico Samuel Bortolin, especialista em comportamento e alta
performance, é muito importante que você conheça o próprio corpo para optar
pelo melhor alongamento possível.
A prática, segundo o
profissional, acarreta diversos benefícios: redução do risco de lesões
musculares, diminuição de câimbras e torcicolos, relaxamento dos músculos,
diminuição do desgaste durante a atividade física, aumento da flexibilidade do
corpo, além da redução de rigidez e tensão muscular.
Fonte: Correio Braziliense.