Correr proporciona diversos benefícios para o corpo, como fortalecimento e definição muscular e alta queima de calorias. Porporciona, também, uma sensação de bem-estar pelos hormônios que são liberados durante a prática. Mas será que faz bem correr todos os dias, sem pausas ou descanso?
A primeira resposta é: depende.
Atletas de elite ou que estão em um grau avançado podem, em determinado período
da preparação, realizar treinos todos os dias. Porém, pessoas que estão
começando a correr ou mesmo que ainda estão em um nível intermediário devem
priorizar dias de repouso total entre os dias de treinamento.
Segundo ele, cada vez que o pé
toca o solo ao longo da movimentação da corrida, haverá o impacto de duas vezes
o peso em cada perna. Assim, sem uma recuperação completa entre os dias de
exercício, a tendência é se machucar.
Segundo o treinador da assessoria esportiva Pacefit, sim, corredores iniciantes precisam de um melhor repouso entre os treinos. Na medida em que a pessoa ganha mais condicionamento e tem mais tempo de treino com regularidade, ela pode ter mais treinos semanais.
Emídio indica que pessoas de
nível intermediário para avançado, considerando intermediária uma pessoa que já
tem pelo menos um ano de treino para cima e avançada algo de três a quatro anos
para cima, podem correr mais vezes na semana alternando sessões de treino
intenso em um dia com sessões mais leves em outro.
Segundo ele, do ponto do ponto de
vista muscular, essas pessoas são mais preparadas por estarem em atividade há
mais tempo. "Elas também têm um condicionamento cardiorrespiratório melhor
e terão condições de manter uma frequência cardíaca menor ao longo do
exercício", acrescenta.
Pessoas de nível avançado podem
fazer treinos de corrida todos os dias, dependendo da fase da preparação, do
objetivo e das orientações do treinador. Mas essa é uma pequena parcela das
pessoas que correm.
Ele cita o exemplo de atletas de
elite, que pode acumular um volume semanal de treino de até 200 km em uma
preparação para a maratona. "Para 'pessoas normais', 70 km, 80 km semanais
já é um volume bem considerável", fala ele. Inciantes, por exemplo, podem
se beneficiar com um volume semanal de treino de 20 km a 30 km.
Lembre-se que para evoluir com
segurança no esporte, evitando lesões, consultar um profissional da educação
física é o melhor caminho. Ele saberá periodizar os seus treinamentos semanais
de acordo com suas capacidades e necessidades.
Fonte: Uol.