Já ouvi muito a frase: “as pessoas pensam que correr é só pegar um tênis e sair correndo, mas não é assim”. Eu honestamente também não gosto dessa ideia. Dificultar demais a prática de um esporte que, sim, é simples, pode colocar uma barreira para o início de uma vida mais ativa e saudável em alguém que precisa de estímulo e ajuda para sair do sedentarismo, e não de empecilhos. Mas é claro que alguns cuidados realmente devem ser tomados. Por isso, eu reuni aqui os três principais erros que corredores iniciantes costumam cometer e o que fazer sobre eles.
1 - Se preocupar mais com o tênis
do que com o corpo
Talvez sua primeira pergunta
seja: que tênis eu devo usar? Tenho que saber meu tipo de pisada para comprar o
tênis? Tenho que começar com muito amortecimento?
A verdade é que o tênis, embora
muito legal, tem um papel muito pequeno na saúde da corrida. As primeiras
perguntar deveriam ser: como me fortalecer bem para correr? Como evoluir a
quantidade de treinos de forma segura?
Há uma inversão de importância. As pessoas pesquisam mais sobre um acessório, que é secundário, do que sobre o próprio corpo, que é o protagonista da corrida.
Por isso, preocupe-se mais em
ouvir os sinais do corpo de cansaço e fraqueza do que com os acessórios.
2 - Não fortalecer a musculatura
Fortalecimento muscular é
importante para manter o corpo preparado para a corrida. Mas não precisa ser na
academia. Podem ser exercícios simples feitos em casa, com elásticos e
caneleiras, por exemplo.
3 - Evoluir rápido demais
No começo, os treinos são bem
difíceis. Parece que será impossível correr. Mas com o tempo vai ficando mais
fácil e dá vontade correr mais e mais. É nesse momento que as lesões costumam
aparecer: quando a empolgação gera aumentos bruscos de volume de treino e de
velocidade.
Fonte: Eu Atleta.