A corrida está entre as modalidades democráticas, ou seja, dá para ser feita em vários espaços e não depende de um custo financeiro expressivo. Essa característica torna essa modalidade comum em vários cantos de uma cidade. Porém, a sua prática é cercada de mitos, exemplo: o alongamento precisa ser feito antes de correr?
Alongamento é essencial antes do
"play"
"Realizar o alongamento
antes e após o exercício físico. Vai trazer só benefícios para o nosso corpo e
um alívio para as nossas dores. É de extrema relevância. A falta de alongamento
pode levar a várias lesões, principalmente nas nossas articulações e também nos
nossos ligamentos", respondeu a professora do curso de Educação Física do
UniCEUB Hetty Lobo.
Não importa se você está
empolgado para se exercitar, isto é, dedique um tempo para isso. Esse
"sacrifício" vale a pena e o seu corpo só terá que te agradecer.
Hetty citou na sequência os outros benefícios do alongamento.
"O alongamento é essencial
para as nossas atividades diárias. Muitas vezes as pessoas confundem e pensam
que não é necessário fazer o alongamento. O alongamento vai nos trazer o
benefício junto com a flexibilidade, que deve ser trabalhada ao longo das
nossas vidas. Porque nós vamos perdendo essa flexibilidade com o passar dos
anos. Perdendo essa flexibilidade, pode sim nos levar a essas lesões",
enfatizou a docente.
Como fazer alongamento intenso?
É necessário manter um
alinhamento correto para evitar compensações mecânicas, exemplo: joelho valgo.
A vantagem é que essa posição consegue alongar vários grupos musculares, tanto
na perna, que está elevada, quanto na hora que repousa no chão. Veja na
sequências as três dicas para não errar:
Dica 1
Tenta mover o joelho para a
frente o máximo possível, passe a ponta dos pés e sem elevar o calcanhar do
suporte
Dica 2
É possível ver o alinhamento
correto do joelho à frente. Evite direcionar para dentro (valgo) - ao fazer a
flexão de quadril e joelho, o joelho deve estar virado para fora. Dessa forma
,a articulação se move em um grau correto.
Dica 3
A perna apoiada no chão precisa
estar orientada para a frente e sem girar para fora. Esse modo permite-nos
aproveitar o alongamento dos gêmeos.
Fonte: Terra.