Os tipos de terreno para a corrida são diversos: asfalto, grama e areia são alguns deles. As dificuldades que os diferentes pisos oferecem, podem ajudar durante o exercício, além de criar estímulos aos quais o corpo não está habituado. Isso, com certeza, vai te ajudar em seu desenvolvimento.
Porém, é importante que fiquemos
atentos a alguns detalhes. Fellipe Franco, treinador na Ztrack Assessoria
Esportiva, explicou quais são as vantagens e desvantagens de cada terreno,
veja:
Escolhendo onde treinar
O melhor terreno para treinar,
com certeza, é o piso que você irá fazer a prova de corrida. Não existe
especificidade maior do que essa, porém alternar e buscar variações ajudam a
prevenir lesões e até em ganho de performance. Se o atleta corre em asfalto é
certo dizer que de 80% a 90% dos treinos deverão ser feitos neste tipo de piso.
As variações como areia, grama e pista de atletismo são favoráveis por tirar um
pouco do impacto, aumentar resistência cardiovascular, trabalhar propriocepção
e aumento de velocidade.
Conheça algumas opções:
Asfalto
Vantagens: por ter um piso
regular e ser um terreno firme devolve a impulsão e se torna ideal para treinos
de velocidade, ritmo ou longos. É o mais utilizado em provas de corrida de rua,
por isso é também o que possui uma grande variedade de tênis específicos para o
piso.
Desvantagens: por ser rígido
causa muito impacto nas articulações, por isso corredores possuem maior número
de lesões nele. O trabalho de fortalecimento é muito importante para que
consiga se prevenir, além de alternar os treinos com outros terrenos, que
contribuem para variar o estímulo.
Areia
Vantagens: amortece o impacto e
dificulta a passada, isso é excelente para treinos curtos de potência e saltos.
A musculatura se mantém ativa quase o tempo todo e o trabalho de equilíbrio se
faz necessário para que os exercícios sejam executados de forma correta.
Desvantagens: por conta do
desnível, a incidência de lesões em tornozelo, joelho e quadril é grande. Sendo
assim, é importante que seja um trabalho curto com ambiente controlado e
calçado específico. Outro fator é fazer o treino descalço, isso vai depender do
treino e da temperatura que está a areia.
Grama ou terra batida
Vantagens: na grama o impacto é
totalmente absorvido e isso ajuda a aliviar os treinos realizados no asfalto.
Uma quilometragem mediana (de 8 km a 10 km) com a intenção de fazer um treino
regenerativo em ritmo leve, é o ideal.
Desvantagens: a grama, assim como
a areia, possui desníveis que podem se tornar causadores de torções e quedas
com um agravante de que a vegetação pode esconder algum buraco. Por isso
utilizar um tênis próprio para este tipo de terreno, conhecer o local e dobrar
a atenção são três procedimentos importantíssimos.
Alguns médicos recomendam treino na grama para pessoas que estão retornando de lesão, só que este terreno não é o mais indicado já que, como dito, os buracos podem agravar ainda mais. Quando molhada, a grama se torna escorregadia e não é indica devido ao risco de queda.
Pista de Atletismo
Vantagens: nada é igual a uma
pista de atletismo. Piso totalmente plano, emborrachado para absorver impacto,
porém com resposta de impulsão, para que o atleta ganhe velocidade. Ideal para
treinos de velocidade, ou até 5 km.
Desvantagens: nem todos têm a
possibilidade de treinar em uma pista de atletismo oficial, as públicas
normalmente possuem uma péssima manutenção e com isso perdem suas propriedades.
Outra desvantagem, é que para você poder usufruir totalmente da sua impulsão
existe um tênis próprio (sapatilha) e o valor é alto.
Fonte: WebRun