Você já deve ter ouvido que esportes como a corrida favorecem a perda de gordura corporal. Isso é de fato verdade, já que, aliado a uma alimentação equilibrada, o esporte ajuda a perder peso ao elevar o gasto calórico, além de estimular a escolha por opções mais saudáveis de vida. Porém, a dúvida é: quem está acima do peso pode correr?
A resposta simples é: sim, é
possível começar a correr estando acima do peso. Porém, para que isso seja
feito de forma saudável, evitando lesões, é importante seguir alguns passos
antes de sair correndo por aí. Veja, a seguir, sete dicas para correr se
estiver acima do peso.
1. Faça uma avaliação médica
Os primeiros deles envolvem
realizar exames médicos e buscar a orientação de um profissional da educação
física. Um atestado médico liberando a prática da corrida é o começo da
jornada.
Outros exames também podem ser
necessários, como os de sangue. Apenas o médico saberá recomendar os mais
adequados segundo as suas necessidades.
2. Ajuste a alimentação
Os exercícios ajudam a queimar
mais calorias e na busca pela perda de peso. Porém, é a alimentação que ditará
o ritmo do emagrecimento. Por isso, não ache que apenas começar a correr fará
milagres no processo: você precisará, também, comer melhor.
Nas refeições maiores antes da
corrida, prefira carboidratos de médio e baixo índice glicêmico, ou seja, que
liberam a energia de forma gradual no organismo, sem causar picos de insulina
acentuados. Já nas refeições mais próximas, carboidratos de alto índice
glicêmico podem ser boa pedida.
"A gente pode pegar o mesmo
exemplo da banana com aveia e aqui, no caso da corrida, colocar mel, que vai
ter uma liberação mais rápida de energia", inclui a nutróloga Liliane
Oppermann. Mas lembre-se, o mais importante é a dieta como um todo e tudo que é
ingerido ao longo do dia importa. Quem está em um processo de emagrecimento
pode precisar reduzir algumas porções, mesmo correndo, e uma orientação de
nutricionista é essencial.
3. Priorize o fortalecimento
muscular
Embora a corrida tenha efeitos
positivos na saúde e no condicionamento físico, a incidência de lesões
relacionadas à corrida é alta para quem está acima do peso, segundo um artigo
publicado no British Journal of Sports Medicine.
Segundo Emídio, uma pessoa que
está acima do peso provavelmente não tem uma estrutura óssea e muscular apta
para a sobrecarga da corrida e por isso é preciso realizar um bom
fortalecimento muscular. "É importante ter uma base muscular melhor
desenvolvida. Comece pela musculação, pelo treinamento funcional ou treinamento
com pesos de forma geral, para depois dar início a uma caminhada e a uma
corrida".
4. Estabeleça objetivos reais e
tenha paciência
Esse passo é importante. O
processo de emagrecimento saudável, por meio da prática de atividades físicas
como a corrida e de uma alimentação equilibrada, leva tempo. Por isso, não
espere atingir um objetivo estético em curto prazo. Trabalhe cada degrau do
processo com paciência, seguindo as atividades indicadas pelo treinador e uma
alimentação nutritiva. Sem pressa e com consistência, tenha certeza, os
resultados virão!
Fonte: Dr. Jairo Bouer - Uol.