Correr pode causar lesões, mas, ao contrário do que alguns profissionais de saúde podem dizer, como "pare de correr e comece a nadar ou fazer hidroginástica", eu não vou te dizer isso. Nós, seres humanos, somos animais corredores. Não somos baleias ou golfinhos feitos apenas para ficar na água. Então, em vez de se assustar com a possibilidade de correr e se machucar, quero te fornecer ferramentas para ter uma vida saudável na corrida e também desmistificar algumas crenças.
O primeiro mito é que a corrida
causa mais lesões do que outros esportes. Isso não é verdade. Quando olhamos para
as taxas de lesões na corrida em comparação com outros esportes, não há uma
diferença significativa. Pode parecer que sim, porque quem corre geralmente
leva a atividade mais a sério do que alguém que joga uma partida casual de
futebol no fim de semana. Qualquer atividade física possui um certo risco de
dores e lesões, como tendinite ou dores musculares. Mas a corrida, na verdade,
ajuda a diminuir o risco de doenças relacionadas ao sedentarismo. O
sedentarismo é a principal causa de doenças que levam à morte no mundo. Ficar
em casa no sofá é muito pior do que correr.
E diferente do que muitos pensam, correr não causa danos aos joelhos. Eu sei que você já ouviu isso, mas se olharmos para as evidências científicas, não é verdade. Sabe o que realmente prejudica os joelhos? O sedentarismo, mais uma vez. Aliás, há evidências de que corredores têm menos incidência de artrose nos joelhos e quadris na velhice. Vou deixar aqui um artigo científico para você conferir, para que quando alguém disser que correr prejudica os joelhos, você possa mostrar esse texto.
Mas nem tudo são flores. Se você
está correndo e começa a sentir dor, não entre em pânico. Se você fizer tudo
corretamente, essa lesão será apenas um episódio temporário que não vai te
afastar da corrida. Trabalho com corrida há 16 anos e já passei por situações
assim. Mais de 5 mil corredores já passaram pela minha clínica especializada em
corrida, e posso te dizer que nunca vi uma lesão ou problema que tenha impedido
alguém de correr para sempre. É um episódio ou um período difícil, mas não é o
fim. Inclusive, pessoas correm mesmo sem pernas. Tenho dois amigos que são
amputados devido a acidentes e ainda assim correm. Um deles é recordista dos
100 metros rasos. Tenha isso em mente.
E o que você pode fazer para
tornar esses episódios curtos e evitar que aconteçam com frequência ao longo da
sua vida como corredor? A chave é equilibrar sua capacidade e demanda.
Capacidade é o que seu joelho, seu pé, seu tendão suportam, e demanda é o que
você está fazendo com o seu corpo. Se você estiver impondo uma demanda muito maior
do que sua capacidade, lesões e dores ocorrerão. Você precisa aprender a
equilibrar isso. Avalie se sua capacidade está adequada, se está fortalecido
corretamente, se está absorvendo o impacto das suas passadas de forma adequada
e se tem boa mobilidade. Às vezes, é necessário ajustar a demanda, descansar
adequadamente e evitar aumentos bruscos nos treinos. Quando você sabe
equilibrar a capacidade e a demanda, fica muito mais fácil controlar pequenos
episódios de dor.
Fonte: Eu Atleta.