A insônia é um problema comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, de acordo com levantamento da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), 72% dos brasileiros sofrem com o problema, mais de 70 milhões de pessoas atualmente.
A falta de sono adequado pode ter
um impacto significativo na saúde e no bem-estar geral, podendo gerar
irritabilidade, depressão, obesidade, dificuldades de memória, baixo
rendimento, entre outros, e é aí que a prática de yoga pode desempenhar um
papel importante, como explica o professor de yoga e entusiasta por saúde e bem-estar Ravi Kaiut.
“Uma das principais razões pelas
quais o yoga é benéfico para a insônia é a sua capacidade de acalmar o sistema
nervoso. Muitas vezes, a insônia está associada ao estresse, ansiedade e
agitação mental. O yoga ajuda a reduzir esses sintomas, proporcionando um
estado de relaxamento profundo. As posturas de yoga (asanas), combinadas com a
respiração consciente (Pranayama), ajudam a reduzir a atividade do sistema
nervoso simpático, responsável pelo estado de alerta, e a aumentar a atividade
do sistema nervoso parassimpático, que está associado ao relaxamento e ao
descanso” Explica.
O papel das asanas e da respiração na melhora do sono
As asanas são as posturas físicas
praticadas no yoga, elas desempenham um papel fundamental na prática,
promovendo o alongamento, o fortalecimento e a flexibilidade do corpo. Cada
asana possui benefícios específicos, trabalhando diferentes partes do corpo,
melhorando a postura e estimulando o equilíbrio físico e mental.
“Por meio de posturas físicas é
possível criar um ambiente propício para um descanso profundo, as asanas
permitem o alongamento suave dos músculos, a liberação de tensões acumuladas e
a promoção do relaxamento mental. Ao praticá-las regularmente é possível
acalmar o sistema nervoso, reduzir o estresse e preparar o corpo e a mente para
um sono tranquilo e reparador” Afirma Ravi Kaiut.
“Existem algumas posturas
importantes que podem ajudar no sono, como a Balasana, postura da criança,
Savasana, postura do cadáver e Viparita Karani, pernas na parede, que ajudam a
relaxar corpo e mente antes de dormir”.
Higiene do sono: Cuidados para a hora de dormir
No entanto, para potencializar os
resultados da prática regular de yoga, também é fundamental ter alguns cuidados
importantes para um sono de qualidade, a chamada higiene do sono.
“A higiene do sono refere-se a
práticas e hábitos saudáveis que ajudam a promover um sono de qualidade, essas
práticas são essenciais para garantir um descanso adequado”.
“Algumas recomendações incluem
manter um horário regular de sono, estabelecendo uma rotina, também é
importante criar um ambiente propício para o sono, com um colchão confortável,
um quarto escuro, silencioso e com temperatura adequada. Evitar a exposição a
dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir no
ciclo do sono”.
“Todos esses cuidados devem ser
estabelecidos e organizados como uma rotina do sono, a criação de rituais antes
de dormir é extremamente benéfica para a qualidade do sono, existe uma regra
básica que ajuda bastante nesse processo, antes de dormir você deve passar 4
horas sem trabalho, 3 horas sem comida, 2 horas sem telas, 1 hora sem
iluminação, se você conseguir dormir, significa que sua insônia está ligada a
uma desregulação do sistema nervoso, com a qual o Yoga pode ajudar” Recomenda
Ravi Kaiut.
Fonte: WebRun.