“Exercícios de baixo impacto são aqueles que promovem menos estresse nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos”, explica o profissional de educação física e influenciador Aurélio Alfieri. “Eles são chamados de baixo impacto porque pelo menos um dos seus pés permanece no chão o tempo todo durante a execução do exercício”.
É essa característica que os
torna “mais fáceis” para as articulações. “Isso é ótimo para pessoas que estão
começando a se exercitar, para as que têm problemas nas articulações ou para
quem está retornando à atividade física depois de um tempo parado”, enumera
Alfieri. Ao mesmo tempo, isso não diminui a eficácia e a importância desse tipo
de prática.
“Eles ainda ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação motora”, diz o profissional.
Para fazer em casa
As características dos exercícios
de baixo impacto e o fato de que não requerem equipamentos especializados para
sua prática os tornam a opção perfeita para quem quer se exercitar em casa.
“Imagine um movimento como caminhar no lugar, por exemplo. É um exercício
simples, você pode fazê-lo enquanto assiste TV, e ainda assim consegue
trabalhar a circulação e o coração”, sugere Alfieri. “Isso reduz as barreiras
para começar”, avalia.
Entre as opções possíveis, o
especialista indica cinco que podem ser feitos em casa sem grandes
dificuldades:
Caminhada no lugar: “É um
exercício simples, mas eficaz”, diz Alfieri. Ele orienta ainda variar a
intensidade para manter seu corpo desafiado.
Agachamento na cadeira:
Posicione-se em frente a uma cadeira e agache como se fosse sentar, mas sem
chegar a tocar o assento. Volte à posição inicial e repita.
Exercícios de equilíbrio: Ficar
em um pé só, por exemplo, é um bom exercício de baixo impacto que melhora a
força e o equilíbrio.
Alongamentos: “Movimentos suaves
de alongamento podem ser feitos em qualquer lugar e são excelentes para a
flexibilidade”, afirma o profissional.
Pilates: Muitos exercícios de
Pilates são de baixo impacto e podem ser feitos em casa sem equipamentos
especializados.
É importante lembrar que, como
qualquer atividade física, os exercícios de baixo impacto podem ter algumas
restrições. Por isso, antes de praticá-los, é fundamental consultar um médico
para garantir que não há contraindicação, e, ao longo da execução, é essencial
prestar atenção à técnica e à postura correta.
“Baixo impacto não significa
baixa intensidade, então é necessário garantir que o praticante não esteja se
esforçando demais além do seu nível de condicionamento físico”, conclui
Alfieri.
Fonte: WebRun.